中年人上有老下有小，是家里的顶梁柱，生活和工作中都会承担较大的压力，再加上生理的变化，很多人开始出现入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。

    研究发现，45岁—60岁是人体健康的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要。美国疾病控制和预防中心建议，中年人每日睡眠时间应为７小时至９小时。而美国芝加哥大学曾对578名中年人进行的研究显示，每天睡眠时间平均为５小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37％，如果睡觉打鼾，那么患高血压的风险会更高，进而使冠心病、中风等心脑血管疾病风险明显增加。缺乏睡眠还与脑力减退、暴饮暴食有关。

    专家建议，中年人要尽可能保证起居定时，睡眠充足，不熬夜，晚上没睡够7小时，或者睡得不深等睡眠质量不高的人，最好养成午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。另外，很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，通常人体在这段时间能达到深睡眠，是缓解疲劳的最佳时段。