中年人养生五法

　　静坐收心法。工作、学习疲倦时，端坐闭目，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐一刻钟，能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能防止早衰。

　　梳头养生法。以手指代梳子，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按到脑后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指头所经眉冲、通天、百会等近５０个穴位能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风、开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。

　　扭腰健肾法。站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按肾俞穴（第二腰椎棘突下，左右开１寸半），腰部缓缓左右转动，至腰部感到发热为止，每日早晚间各做一次，可收到强腰健肾之功效。

　　搓脚心养生法。每晚用４５℃～５０℃的热水洗脚１５～２０分钟后，揩干，把双手搓热，用手掌手指按摩脚心，每次１０分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会起到益精补肾、强身健体的良好效果。

　　散步健身法。散步可加强心肌收缩力，增加血流量，在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环，并有助于控制血压，提高肺活量和消除疲劳。睡前散步还可以治失眠症。日常散步的时间长短和激烈的程度，则取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院专家建议，每星期散步３～５次，每次２０～６０分钟。