（图片选自网络）

 

儿童，正处于生长发育的关键期，吃得香、睡得甜才能长得好。很多宝宝却存在入睡困难、睡不踏实、睡眠不规律等睡眠障碍。家长们往往没有意识到，这些睡眠障碍严重影响了孩子的生长发育和健康。

 

★心理专家呼吁关注儿童睡眠

 

德国蒂宾根大学精神治疗医师安格莉卡.施拉布说，一些幼儿夜晚不愿上床睡觉，父母们不得不经常把他们从客厅赶回卧室。这在某种程度上说是正常现象，但如果孩子要半个多小时才能入眠，每周出现这种情况的次数超过三次，而且持续发生一个多月，这时孩子就出现了明显的睡眠紊乱，需要及时求助儿科医生，以判定是不是孩子身体出现了问题。

 

柏林的心理学家海伦娜.哈姆斯说，孩子做噩梦并在半夜惊醒是正常的，但如果这种现象在一段时间内经常发生，可能意味着孩子意志消沉或精神压力大，父母对此不能忽视。

 

★儿童睡眠障碍后果严重

 

人体多种激素的分泌都与睡眠有着密切的关系。对儿童而言，睡眠还有着促进大脑发育、增强记忆力的作用，民间说法“小孩睡觉长脑子”等，都是在强调睡眠对儿童的重要性。

 

儿童睡眠障碍严重影响儿童生长发育与健康，但往往未得到家长的重视。常见的儿童睡眠问题有入睡困难，睡着后有夜惊、噩梦、说梦话等现象。

 

睡眠问题在一定程度上反映着孩子的身心健康状况。如果孩子必须依赖某种形式才能入睡，比如必须让妈妈搂着才能睡着，这通常意味着孩子非常焦虑不安、没有安全感。

 

儿童生长发育的好坏主要取决于家庭环境的影响。孩子本身是弱者，许多睡眠障碍就是儿童对不良环境的反应。家庭环境的营造与家长的教育程度、文化习俗以及家庭经济情况有关。

 

有些家长对儿童睡眠障碍没有明确的认识，常常因为孩子的睡眠问题影响了自己的睡眠和工作，或者孩子的生长发育受到了明显的影响才来就诊，以及父母对孩子过于溺爱迁就，都会导致孩子病情延误，迁延为慢性疾病。而儿童睡眠障碍后果却非常严重，不仅可引发孩子心血管疾病，发育迟缓，还可导致孩子出现明显的行为问题。

 

 

★缺少睡眠，导致儿童肥胖

 

美国伊利诺伊州西北大学的研究人员对2 281名来自全美各州的儿童进行了5年的跟踪调查。研究于1997年开始时，这些儿童的年龄为3～12岁。

 

研究发现，对于年龄3~8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36%下降到30%，对于年龄8~12岁的少年而言，体重超重的几率就会从34%下降到30%。

 

即使考虑到像种族、民族、家长的收入以及受教育水平这些因素，与睡眠较多的孩子相比，那些在儿童期睡眠较少的孩子，5年后体重更易超重，更易肥胖。

 

睡眠专家曾建议，对5~12岁的儿童来说，每晚的睡眠时间应为10～11小时，青少年每天也要睡足8~9小时。不过，研究人员发观，接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。

 

研究人员指出，家长们应该控制孩子们上床睡觉的时间，特别是那些需要每晚睡10~11小时的年龄更小的孩子，如果他们第二天必须在6点半或7点钟上学，家长们就应该让孩子晚上8点左右上床睡觉。

 

★缺少睡眠，导致儿童多动症

 

英国最新研究发现，在七至八岁的儿童中，平均睡眠时间不足七小时的孩子，更容易出现注意力不足过动症(ADHD)的症状。

 

研究人员共对280名儿童的习惯进行了跟踪，并对其睡眠习惯和注意力不足过动症症状之间的联系进行了比较。结果显示，在没有睡眠困难的儿童中，那些每日睡眠时间少于7.7小时的孩子在过动和冲动测试中获得的分值，要明显高出那些睡眠时间较长的儿童。因而让孩子生活规律、睡眠充足，是预防儿童患上注意力不足过动症的重要手段。

 

★缺少睡眠，影响儿童身高

 

振山从小聪明可爱，但就是不长个儿。父母开始还想，自己的个子都不矮，可能是每个孩子早长晚长不一样，可转眼振山上高二了，别人的孩子都猛蹿了一个头，而振山还不见猛长。

 

鼓楼医院内分泌科冯文焕副主任医师仔细询问了振山的生活和生长发育情况，并进行了一些相关检查，她告诉振山的父母，孩子的营养没有问题，也没有什么病，个头矮是因为睡眠太少。原来振山的父母望子成龙，从小就安排了各种培训班，两岁的时候，振山每天的睡眠就不足9小时，到上小学后，每天更是只睡了不到7小时，晚上不到11点很难上床睡觉。

 

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，熟睡时分泌的生长激素比清醒时可多达10倍以上。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于孩子不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。

 

而体育运动一方面会使生长抑素分泌减少，从而使生长激素更好的发挥作用，另一方面，运动会使骨骺、关节和肌肉得到锻炼，从而刺激骨骼的生长。

 

★大补无益均衡营养

 

为了让孩子能长得高一些，这素那素、这油那油……甚至一些人参、燕窝等都被父母拿来给孩子“补”。

 

阳阳的身高不理想，父母以为孩子是缺钙，隔三岔五就炖排骨汤，又怕她缺铁，经常买菠菜吃，每天还坚持让她吃钙片，方法用尽，还是无用。

 

医生告诉家长，钙剂增高的科学依据不足。钙的摄入与吸收只与骨骼中的钙沉积有关，而与身高无关。有些家长有一个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。

 

其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

 

★五种食物让孩子长个儿

 

很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效地让孩子身体长得更高？”如果真有这种食物，那世界上就没有矮人了。切记：不挑食、按时吃饭是长个子最有效的方法。

 

在这里，向家长介绍五种能让孩子长个儿的食物：

 

1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

2、鸡蛋：鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

 

3、黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

 

4、菠菜：菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

 

5、胡萝卜：富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

 

★专偷睡眠的“惯偷”

 

最新研究表明：在快速眼动睡眠期，大脑核蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立有助于促进学习记忆活动，另外深睡阶段体内释放的生长激素较浅睡时明显增加，生长激素是促进孩子骨骼生长的主要物质。因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。而喉喘鸣、鼾症、过敏性鼻炎是“盗窃”孩子睡眠的三大“惯偷”，有必要逐个“声讨”并争取“消灭”。

 

>喉喘鸣

 

这是喉或气管由于各种因素发生阻塞，孩子用力呼吸，气流通过喉或气管狭窄处发出的特殊声音，我们称之为先天性喉喘鸣。有些家长误以为是“哮喘”。

 

轻度的先天性喉喘鸣，一般不需特殊处理，因为随着年龄的增长，其喉头间隙会逐渐增大，喉软骨也会发育好，绝大多数孩子在2岁左右，这种声音就会消失。但重度的先天性喉喘鸣则需要相应的手术治疗。

 

平时要精心看护患儿，避免感染气管炎、喉炎和肺炎。让孩子多晒太阳，多做户外活动，及时给孩子补充维生素D。还应注意营养不良和电解质的纠正。增强患儿的体质，防止感冒，是非常重要的。

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