三步踩动作练习的七大要素

 

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    三步踩动作练习的要素是指完成动作时的不可缺少的因素。

离开这些因素，就达不到身体练习所要求的标准和规范。包括“身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的速率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏等七个方面”。

    1、身体姿势

    所谓“身体姿势”是指在动作过程中身体及身体各部分所处的状态，即身体在空间的位置。

姿势变化即形成动作，身体可以伸展或弯曲，也可以扭转或翻腾，各种姿势的变化，形成各种不同的动作。

把一个完整的动作过程从开始到结束，可以分为：开始姿势，进行中的姿势和结束姿势。

    2、动作的轨迹

    动作的轨迹是指在做练习中身体和身体的某部分移动的路线。在动作的轨迹中可分变轨迹的形式、方向和幅度。

    1）轨迹的形式

    轨迹的形式有直线和曲线两种。

    第一、直线运动，它的方向是恒定的，身体或身体的某一部分是沿直线进行运动。如大鹏展翅等。直线运动一般只需要指出动作的“起点和终点”，严格地说，绝对的直线运动是很少的。

    第二、曲线运动，它的方向是不断变化的，身体或身体的某一部分是沿弧线运动的。曲线运动多情况下显示出以轴为中心的旋转形式。有些是以整个身体为轴，如一翅分展、炫滑步等；有些是以身体某一部分为轴，如狮滚绣球等。

    在旋转的情况下，首先注意轴心的固定，然后注意旋转的形式。曲线运动有时表现为折线形式的运动，如迂回猫步等。曲线运动中的另一种形式是抛物线。它是整个身体在空中移动的曲线。如托举动作都属于抛物线运动。

    抛物线有方向、长度、形状三个基本因素。

    2）轨迹的方向

    人体的运动是在一个三维立体空间里进行的。人体及人体某一部分运动的轨迹方向，是根据身体的面来确定。

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    把身体可分为：正面、侧面和水平面三个基本的面。

    根据三个基本面分为前后、左右、上下六个基本方向。

    在此基础上还可确定几个方向结合而分为其它方向，如斜方向（左斜上、下，右斜上、下）。

    另外，还有以内外确定方向的，如向内或向外绕环。

    方向在动作中起重要作用，如果方向偏离，将会严重影响动作效果或使动作完全无效。

    在动作的方向中还涉及到身体及身体某一部分的水平位置问题，即指身体在高、中、低某一个位置上运动。区别高、中、低一般都以舞者的身体来衡量确定身体降低到什么程度或升高到什么程度。

    3）轨迹的幅度

    幅度是指活动范围的大小，是以尺度、角度来衡量的。

    如：身体某一部分的活动幅度是以整个身体和活动部分所成的角度表示，幅度亦可用厘米和尺度来表示。

    如：步幅的大小可用尺度表明。身体各部分的幅度取决于关节，韧带和肌肉的灵活性和弹性。

不同的动作对幅度有不同的要求，只有按动作的特点规定相应的幅度才是最有效的。如跑的推拉起始步步幅过大会影响步频和速度。

    3、动作的时间

    动作的时间（即练习的持续时间）是指完成动作的时间。

    动作的持续时间表现在以下两方面：

    1）动作持续的总时间

    有些项目以持续时间的长短来确定成绩，在距离相等的情况下，时间越短，成绩越好。有些动作，技术特点要求缩短持续时间，如乒乓球的近台快攻，技术核心是“快”，只有缩短回击时间才能满足快攻的技术要求。

    为了使练习时间有机体产生良好影响，经常以改变动作的时间来调节练习对身体的运动负荷，如耐力跑在跑速相同的条件下，时间越长，对耐力要求越高。也有的动作，要求在规定的时间内完成全部动作。

    2）动作各部分的延续时间

    动作总时间的长短取决于动作各部分延续的时间。因此，调整动作的总时间，常常以改变动作各部分的时间变前提。而动作各部分的时间有个最佳值，不是越短或越长越好。这就使调整的幅度受到一定的限制。

   

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    4、动作的速率

    动作的速率，也称动作的频率。速率是指单位时间内动作重复的次数。

    三步踩的步幅、划幅的大小和动作的速率对速度起决定作用。

    速率是调节运动负荷的重要因素之一。速率的改变，动作的强度和给予人体的生理负荷也就改变，所以在调节运动负荷时，以改变速率作为调节运动负荷的方法之一。

    5、动作的速度

    动作的速度是指身体或身体某一部分，在完成动作时稳定的快慢。通常以移动的路线、距离、幅度与时间的比例来表示，表示单位为米/秒。

    速度是完成各种动作的重要条件。各种动作对速度都有一定的要求，有的要求慢速；有的要求中速；而有的要求快速。

    教学训练中，老师要善于根据不同的练习性质确定适宜的动作速度。

    速度也是决定负荷强度的重要因素，速度越快，强度越大，对肌体的刺激越强烈。教学训练中常用改变动作速度来调节强度，调节练习对肌体的影响。

    在三步踩动作的练习中，常常是平均速度，即用练习的全部时间除整个路程而得出的数值。

如此同时，还要考虑“变化的速度”，也就是速度逐渐加快或减慢（正加速度或负加速度）。

    除此外还应区分身体某一部分和整个身体移动的速度，整个身体移动速度不仅取决于身体各部分的速度，还取决于其它条件，如四肢的长短，外部阻力等。

   

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     6、动作的力量

    动作的力量是指，完成动作时身体和身体某部分用力的大小。任何运动（活动）都是人体内力和外力相互影响的结果，而内力起决定作用。

    1）人体的内力：是指人体各部分之间相互作用下产生于身体内部的力。人体内力有：

    第一、肌肉的拉力。在一切影响人体运动的力当中，肌肉的拉力是最主要的力。肌肉做功是通过它收缩而产生的拉力来完成，没有肌肉做功，人体就不能进行运动。

    肌肉工作能力的大小，主要表现在肌力的大小和它收缩的速度上。影响肌力大小和收缩速度的主要因素有：神经系统的机能状态（中枢神经系统发出适宜的神经冲动，才能动员起更多的肌肉纤维参加工作）；肌肉生理横断面的大小（肌力的大小，同肌纤维的数量和粗细成正比）；肌肉收缩前的长度（在生理条件范围内，肌肉收缩前拉的越长，收缩时表现的力量越大）以及肌肉中的血液供应情况等。

    第二、组织器官的阻力。其中有骨的阻力，关节囊韧带的阻力，对抗肌拉长的阻力等。

    2）人体的外力。通常把外界物对人体的作用力叫做人体的外力。人体的外力有：

    第一、人体的重力。它是由于地球吸引力的作用而使身体受到的力，它的方向永远竖直向下的。

    第二、支撑反作用力。当人体施力作用于支点时，支点便产生同作用力在一条直线上的大小相等、方向相反的反作用力，这个反作用力叫支撑反作用力，支撑反作用力在动作中有静力与动力两种。

静力支撑反作用力，是身体在静止状态下施力于支点而产生的反作用力，它的大小与体重相等。

    动力支撑反作用力，是身体在加速运动时对支点的压力而产生的支撑反作用力。

    3）磨擦力及外界环境的阻力。如作动作时脚对地面的磨擦力，以及空气、舞伴和其它阻力。

    人体运动中的内力与外力只有在一定的条件下，有机地结合在一起，才可使人体作出各种各样的动作。

    7、动作的节奏

    动作的节奏是指完成动作时，动作各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。例如行进中的动作的手、足及呼吸动作的配合，有着一定的时间间隔和强弱的关系，不论快或慢，都应维持这种关系。节奏要素是动作要素的综合表现。

    动作的快慢，用力的强弱，时间的长短，肌肉的紧张与放松等的时间间隔交替是节奏的基本条件，任何动作严格地讲都存在节奏。

    按一定的节奏进行练习，能使身体各运动部分和内脏器官系统之间协调一致，有利于正确掌握动作，形成动力定型。

    节奏能使身体各部分的肌肉紧张与放松，工作与休息合理交替，从而使动作协调、省力，有助于提高习舞者的积极性。在集体活动中，还可以促进集体动作的协调一致。节奏象技术细节一样，不同的人有自己独特的节奏，没有节奏感就表现不出高超的技术。

   

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   总结：

    第一、三步踩动作练习的七大要素，在任何练习中都普遍存在，互相联系，相互影响，某一要素的改变，将会引起其它一些要素的变化。

    第二、在不同的动作中，动作的各要素的意义和作用是不尽相同的。在教学与训练的不同阶段，这些要素的地位也是互相转化的，因此，不能静止不变地对待这些要素。

    第三、人的所有动作都是在空间和时间里进行的。

   （1）动作要素中的身体姿势和动作轨迹，较明显地表现注练习在空间的运动形式，反映了动作的空间特征。

   （2）动作的时间和速率两个要素表现了练习的时间过程，反映了动作的时间特征。

   （3）动作的速度表明三步踩动作的练习是在一定空间与时间进行的，因而反映了

动作的空间、时间综合特征。

   （4）力量是动作的基础，人的一切动作都是人的内力与外力互相作用的结果，因此动作的力量要素可称为动力学特征。

   （5）动作的节奏是练习的空间、时间、力量互相配合，集中反映动作的运动学特征和动力学特征的综合表现。

    总而言之，三步踩动作的技术要素概括为运动学（空间、时间和空间时间的综合）特征、动力学特征和节奏性三个方面。

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