加载中…冬季穿袜子睡觉的利与弊，你了解吗？
(2025-12-14 11:49:19)| 分类： 养生/健身/武术[转] |
天越来越冷，不少人开始穿着袜子睡觉，觉得这样更暖和，还能改善冬季手脚冰凉问题。那么穿袜子睡觉能助眠还是会干扰正常睡眠？近日，针对市民关心的冬季睡眠保暖问题，记者专访了西安市红会医院中医药特色诊疗中心主任董博，听他解读冬季穿袜子睡觉的利与弊。
董博表示，冬季穿袜子睡觉并非“一刀切”的好或坏，而是要根据个人体质和实际情况判断。
从中医理论来看，足部是人体经络的汇集处，有“足为根”的说法，足部保暖确实能帮助留住阳气，尤其对于体质虚寒的人群，比如气血不足的女性、老年人、末梢循环较差的人，冬季睡觉时穿一双宽松、透气的棉质袜子，能减少足部热量散失，促进血液循环，缓解手脚冰凉，有助于更快入睡，提升睡眠质量。
“但关键在于袜子的选择和穿着方式，很多人踩了误区反而会适得其反。”董博强调，若选择过紧、材质不透气的袜子，会压迫足部血管和神经，阻碍血液循环，不仅达不到保暖效果，还可能让足部处于闷热潮湿的环境中，滋生细菌、真菌，增加出现脚气、皮肤瘙痒等问题的风险。此外，化纤材质的袜子透气性差，还可能因静电刺激皮肤，影响睡眠时的身体舒适度。
对于体质偏热的人群，董博则建议尽量不要穿袜子睡觉。这类人群本身阳气旺盛，足部易发热出汗，穿袜子会让热量无法散发，导致身体燥热、心烦失眠，甚至出现口干、咽喉不适等“上火”症状。“中医讲究‘阴阳平衡’，睡眠是身体自我调节的过程，足部需要自然的气血流通，过度束缚反而会打破这种平衡。”董博说。
除了穿袜子，董博还分享了更科学的冬季足部保暖和助眠方法。睡前用40左右的温水泡脚10分钟至15分钟，可加入生姜、艾叶等中药材，能更好地温通经络、驱寒暖身；泡脚后及时擦干足部，尤其是脚趾缝要保持干燥；睡觉时可在脚下搭上薄毯或热水袋，避免足部直接接触冰冷的床单；日常还可按摩涌泉穴、太冲穴等足部穴位，促进气血循环，改善末梢供血。
“冬季保暖的核心是‘温而不燥、松而不紧’。”董博总结道，穿袜子睡觉只是保暖的一种辅助方式，体质虚寒者可适度为之，但要选对袜子、保持宽松；体质偏热者则应让足部自然放松。无论是否穿袜子，保证睡眠环境的温度适宜、空气流通，结合科学的养生方法，才能真正实现暖身又助眠的效果。
此外，董博提醒，若长期存在手脚冰凉的情况，且伴随畏寒怕冷、乏力、面色苍白等症状，可能是气血亏虚、阳虚等体质问题，单纯依靠穿袜子无法从根本上解决，建议及时就医，通过中医辨证调理改善体质。
首席记者 马相
------2025年12月14日《西安晚报》第4版关注 健康＋
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