加载中…医生说：夏季这样养护身心
(2025-06-22 09:08:14)| 分类： 养生/健身/武术[转] |
本报讯 （记者 王江黎）
6月21日正值夏至。作为阳气极盛、阴气始萌的转折点，夏至在传统养生中素有“阴阳交替关键期”之称。日前，记者联系采访了西北妇女儿童医院中医科张晗医生。专家提醒，夏季天气炎热，日常可通过调节作息、饮食和情绪顺应节气养护身心。
警惕“情绪中暑”，给心灵降降温。夏日高温、高湿，当体感闷热与心理烦躁叠加，人们会更易出现焦虑、易怒等情绪波动。专家建议，不妨效仿《甄嬛传》中以芳香之物宁神的智慧——在室内摆放新鲜柠檬、薄荷等气味清凉的水果或植物，其挥发性香气可通过嗅觉神经缓解紧张感。同时选择棉麻宽松衣物减少束缚，配合深呼吸练习，真正实现“心静自然凉”的身心平衡状态。
饮食上牢记“三宜两忌”。宜吃苦味养心火，苦瓜与莲子心堪称夏日黄金搭档。苦瓜含奎宁生物碱，《中医药膳学》记载其“祛暑涤热、明目解毒”，清炒或凉拌均可保留营养；莲子心取3-5克泡茶，可祛心火，缓解心烦失眠。两者搭配食用，能快速清除暑热导致的心火亢盛。宜吃酸味生津液，酸梅汤、酸木瓜、鲜柠檬水是天然开胃剂。夏季脾胃功能受暑热抑制，食欲易减退，有机酸可刺激唾液腺分泌，增强消化酶活性。宜吃淡味健脾湿，丝瓜、冬瓜等甘淡食材最合时宜。丝瓜含多糖类物质，能促进脾胃运化；冬瓜富含膳食纤维，利水消肿功效显著。
“两忌”需警惕：过食辛辣会耗伤胃阴，导致口干舌燥；贪食生冷（如冰饮、刺身）则易凝滞脾胃阳气，引发腹痛腹泻。
起居上遵循“夜卧早起”养生节律。早睡早起，中医建议每日22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，保证7小时高质量睡眠。运动选择清晨，避免正午等炎热之时，避免大量出汗。此时午休不宜过长，一般30分钟以内。睡前可选择养生泡脚，加入足浴包，能有效缓解睡眠不佳、下肢水肿等问题。
“夏至养生核心是顺应阴阳转化。”张晗说，久坐上班族、阴虚体质者需格外注意，若出现持续头晕、心悸等症状应及时就医。当前正值三伏贴预约期，市民可结合自身情况咨询中医专家，实现节气养生与疾病预防双重目标。
------2025年06月22日《西安晚报》第4版文体
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