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(2023-12-18 20:59:16)| 分类： 养生/健身/武术[转] |
冬季晨练准则：练雨不练风，练雪不练雾
原创 王荣华 家庭医学
2023-12-18 11:50 发表于河南
进入冬季后，大风、雨雪、雾霾天逐渐增多，这对于喜欢外出锻炼的人来说，是个不小的麻烦。民谚有“练雨不练风，练雪不练雾”之说，就很有道理。
练雨不练风
为何提倡雨练？
雨水下降时激发出大量的阴离子。空气中的阴离子能使人的血压下降，刺激造血系统功能，使异常的血液成分趋于正常；可改善肺的换气功能，增加氧的吸收量和二氧化碳的排出量，使呼吸及脉搏次数减少并变得均匀；可调节中枢神经系统的兴奋和抑制状态，使人精神旺盛，工作效率大为提高。
有人把雨天锻炼誉为“雨水疗法”。事实也确实如此，一场雨可以洗涤空气中的污染尘埃，净化空气，使树木更青，花草更艳。这种青翠绿叶沁人肺腑，令人情安志逸。这就是提倡雨练的缘由。
为何“不练风”？
传统医学把风、寒、暑、湿、燥、火合称为“六淫”，是使人罹患疾病的六大魔魁，其中风为“六淫之首”。对人体影响最显著的是温度，但人体对冷热的舒适感不能以单一的气温来衡量，还需要考虑与气温有关的风速等气象条件。比如气温为-4摄氏度，风速为33公里/小时(5级和风)，人体感受的风寒温度是-4-33×0.345≈-15摄氏度。也就是说，此时的人体要抵抗约-15摄氏度的严寒。这就是“不练风”的原因。
练雪不练雾
为何提倡练雪？
雪是空中雨遇冷凝而下降的冰花。水滴在空中凝聚，污染物较雨滴更易附于雪花上，从而使空气更清新，所激发产生的阴离子更多。所以，一场雪后，人们会感到空气格外新鲜、清爽，精神为之振奋。此时进行晨练对人体健康极其有利。当然，雪后天寒路滑，雪练应注意防冻、防滑、防跌，确保安全。
为何“不练雾”？
冬晨，雾霭沉沉，貌似蒙蒙细雨。工厂和汽车尾气排放的污染物，在待到夜晚气温下降时沉降于近地面而不散去。如晨时的相对湿度在80%以上，便出现了雾。上述各种有害有毒气体便如数为雾霭所夹杂。如果我们在雾中锻炼，就会大量吸入带有污染的气体，极易诱发或加重如气管炎、咽喉炎、结膜炎等各种疾病，得不偿失。这就是雾不练的缘由。
————家庭医学————
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