肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

我们常说：身体健康与否要看“三快”——吃得快，拉得快，睡得快。就是食欲好，吃得香，排得顺畅，再加上睡眠质量高，人当然就有精神。

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。

相关数据显示，我国大肠癌发病率在过去的30年显著增加，成为恶性肿瘤死因的第四位，且居中的直肠癌所占比例高达50%以上。

相关报道表明人体当中有80%以上的疾病与肠道不洁有关，如果大家想要身体健康，那么养护肠道不可忽视。

通常来说从55岁开始人体肠道内的有益菌数量就会开始大量下降，这表明肠道已经开始逐渐老化，而肠道老化最明显的症状之一就是便秘。

便秘形成的因素与年龄，饮食和生活习惯有密切联系，而且不规律的排便也会导致肠胃“生物钟”紊乱，久而久之引发便秘。

01便秘的危害

1.影响容貌

通便困难，体内毒素不能及时排出，慢慢的就会导致面部色素沉着皮肤暗黄，长斑，痘痘等现象

2.导致肥胖

便秘产生的毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，最终易形成梨形身材及胖肚子。

3.体臭

便秘会使身体毒素聚集，产生口臭，体臭现象。

4.饮食无味

便秘能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉。

5.神经衰弱

便秘的病人通常会有烦燥不安、心神不安、失眠等情况，长期的失眠会使得体质和抵抗力迅速下降。

6.降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质妨碍排卵，从而降低生育机会。

7.损害肝脏

长期便秘使得有害毒素被重新吸收入肝脏，会损害到肝脏功能。

8.心脑血管问题

便秘且伴有心脑血管问题的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，危及生命。

9.痔疮和肛裂

排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

02肠道“推粪机”公布了，香蕉并不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

香蕉对缓解便秘具有一定的作用，但并不是所有的香蕉都可以缓解便秘，只有熟透的香蕉才可以。熟香蕉中含有丰富的纤维物质，有利于软化粪便，从而排出。

但如果是生香蕉，则没有缓解排便的作用，因为其中含有鞣酸，反而容易加重便秘的症状。

所以大家在一场生活当中购买香蕉的时候，一定要擦亮自己的双眼，仔细检查香蕉是否属于自然熟透，还是用催熟剂和保鲜剂催熟的香蕉。

当出现便秘时，可以多食用一些便秘“终结者”，其中还有大量纤维素，虽不能被人体吸收，但是却能够加快肠胃蠕动，缓解便秘，让你排便更加顺畅，大肚腩也没了。

1.芹菜

西芹含有多种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。

另外西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分聚集，减轻水肿的现象，芹菜中的纤维素高于芹菜杆。

2.玉米

玉米对缓解便秘有一定的作用，因为玉米富含膳食纤维，可以触动肠道蠕动，缓解便秘。

无论是吃煮熟的玉米还是用玉米粉做的馒头，都能大量增加摄入，有利于吸收后粪便的形成和排泄。

3.蜂蜜水

蜂蜜水不仅可以为身体补充多种营养，而且可以缓解便秘。

但是大家在冲调蜂蜜水的时候，一定要用开水，并且注意蜂蜜的使用量，冲调的蜂蜜水不要太浓，避免过量食用蜂蜜对人体产生不良影响。

4.甘蔗

说到缓解便秘的水果，甘蔗也可以说是其中的一种，因为甘蔗不仅仅具有清热的效果，还具有可以缓解便秘的作用。

一般甘蔗都是分为两种，那就是黑皮甘蔗跟青皮甘蔗。如果我们是想要用来缓解便秘的话，最好是选择青皮甘蔗，因为它所含有的缓解便秘元素是比黑皮甘蔗要高很多的。

5.酸奶

许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为＂好＂细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。

03如何辨别自然熟香蕉和催熟香蕉？

1.看表皮：一般香蕉的表皮色泽都是自然发黄，成熟之后再点绿色，如果香蕉表皮颜色非常均匀，而且全是金黄色，那么可能就是后天人为催熟的

自然成熟的香蕉坏是从果肉开始坏，所以表皮坏掉不一定香蕉会坏，催熟的香蕉是从果皮开始坏，所以表皮坏掉果肉也跟着坏

2.摸硬度：自然成熟的香蕉捏起来比较柔软，如果香蕉发黄，但是捏着却非常硬，极有可能是后天催熟的

3.看尾部：如果尾部这里全部已经发黑腐烂枯萎了，说明这样的香蕉采摘很久了，是催熟的香蕉

4.尝口感：自然成熟的香蕉软糯香甜，果肉不涩口，心也是软软的，而催熟的香蕉吃着会涩口，心吃着发硬。

04如何延缓肠道衰老？

1.每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

2.每天坚持锻炼，坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

3.在日常饮食中，我们一定要细嚼慢咽，充分的咀嚼食物有助于食物在肠道内消化。以减少肠胃负担，细嚼慢咽不仅对肠胃有减轻负担的作用，还可以减少我们过度饮食减少肥胖的发生。

4.多喝水，饮用白开水是最自然，健康和直接的清肠方式。每天起床后坚持喝一大杯温水，相当于为肠子洗澡，可以起到润滑肠道，排出毒素的作用。

———光明网科普———