预防近视，从娃娃抓起

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前几日，网上曝出这样一则消息：武汉某小学为学生配上了新型防近视课桌椅，并指出，这批桌椅是由武汉青少年视力低下防治中心专门为孩子配置的，用以督促学生形成正确的用眼习惯。

一直以来，近视都是一个困恼中国学生的问题，尤其是现在近视人群逐渐出现低龄化趋势，越来越多的小学生戴上了眼镜。变成了“小四眼”。不可否认，课业负担以及现在越来越多的电子产品的问世，对于现在孩子的近视起到了推波助澜的作用。

近视是眼镜的晶状体屈光度发生变化时的一种外在表现。正常情况下晶状体的屈光度会随着看进物或远物而发生变化，但是如果看近物时间太长而不休息的话，久而久之，晶状体的弹性下降，导致正常的成像过程出现异常，于是就出现了近视。

但是现在有一个很奇怪的现象，越来越多的学龄前儿童也戴上了眼镜。究其原因，多半是因为现在的高科技，每个孩子手里几乎都会有平板电脑或者智能手机，哪怕没有，家里也会有电视电脑，导致孩子玩游戏比大人还要精通。孩子长时间盯着屏幕，眼睛得不到休息，晶状体的弹性必然会受到影响。而父母又无暇照看孩子，便由着孩子的性子去玩，不能保证眼睛的正常休息。

其实，如果父母亲在生活中可以稍加留心，就可以解决这个问题，让我们一起来学习，预防近视的三大法则:

一、“课间十分”是个宝

现在很多学校会在课间的时候带领孩子做眼保健操，但是即使没有，也强烈建议孩子在课间十分钟的时候走出教室远眺几分钟，一定不要小看这十分钟，它而已让紧张的晶状体重新舒张回原来的状态，这样虽然孩子的上课时间长，但是眼睛在不断的紧张与舒缓的交替过程中，可以得到很好的休息。当然了太小的孩子需要在爸爸妈妈的代领下完成这个作业。

二、户外运动不可少

户外运动可以使人的视野开阔，心情舒畅。不仅陶冶了情操，还能活动眼部肌肉，对于近视的预防起到积极的作用。人的视力在学龄前儿童的时候有一小部分尚未发育到正常，所以接触电子产品会对学龄前儿童的视力造成更大的伤害。户外活动也会减少孩子接触电子产品的时间，直接降低了眼睛的疲劳程度，更有效的预防近视的发生。

三、好视力可以吃出来

除了以上推荐的几种方法，我们还推荐生活中搭配有益于保护视力的的食物。都知道β胡萝卜素对于眼睛比较好，所以我们推荐生活中多给孩子吃富含β胡萝卜素的深色蔬菜，常见的有胡萝卜、西兰花、芒果、木瓜等等。Β胡萝卜素又被称为维生素A源，对于视觉的形成和维持有很好的作用。

说到胡萝卜素，很多人觉得必须要把胡萝卜炒熟，其中的β胡萝卜素才会吸收，原因在于β胡萝卜素食脂溶性的，必须油炒才能被吸收。但其实这种说法是不全面的，及时胡萝卜没有用油炒，在同时吃进去的食物中也极有可能吃到油脂，所以怎么烹调不重要，只要保证在小肠吸收的时候有油脂的存在就可以了。

另外在生活中，可以吃少量的动物肝脏。一般每周两次，每次两片就可以啦。如果担心卫生问题，可以买生的肝脏自己卤制。做好切成片冷藏在冰箱里即可，现吃现取。

在教育孩子方面，有句话说的特别好，不要让孩子输在起跑线上，但是跟其他所有的能力比起来，给孩子一个健康的体魄是最根本，最紧要的，所以做家长的一定要重视学龄前儿童的近视预防问题。只要全家齐心，孩子的视力就一定能保住。

本篇文章已刊登于《当代家庭教育报》

国家二级公共营养师 西药师

杨振华

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