冬季干燥，打好身体保卫战

    冬季来临，北方的暖气温度也渐渐高了起来，南方没有暖气，所以室内的空调发挥了巨大的作用，室内暖意浓浓。但是烦恼也随之而来，很多人一到这个时候就会皮肤发干、起皮、嘴角干裂，头发干枯，甚至连脾气也暴躁了起来。作为一名土生土长的北方人，我也没能幸免，几乎每年的冬天，都要经历一场对抗干燥的战争。

仔细分析一下，其实引起冬季干燥的原因无非就有两种，一种环境因素，一种身体内部因素。

所谓的环境因素就是因为使用暖气和空调而导致的室内湿度变低，空气相对干燥，人处在一个相对干燥的环境，自然体内水分容易流失，如果能在室内放一台加湿器，情况就能改变很多。但是身体内部因素则显得比较复杂，维生素的缺乏，一些不恰当的饮食习惯都会引起体内干燥，而体内干燥则是必须通过饮食习惯来改变的。

干燥对于我们的危害有哪些呢？

首先是身体上的，皮肤干燥、起皮，嘴角干裂等等都是最常见的，有的人甚至眼睛也会发涩，早上醒来喉咙干疼。这是直观可以看到的危害，如果体内缺水的话，还会直接影响我们的新陈代谢，导致毒素不能排出。如果不能及时改善这种情况，恐怕就会有疾病找上我们了。其次就是心理方面，很多人到了这个季节，开始变得易怒，烦躁，甚至跟同事领导之间的沟通都出现了困难，严重了影响了人际交往。

有些人以为，应对干燥的措施就是多喝水，但是加大饮水量之后还是不能解决根本问题，这就要开始反思了，为了应对干燥，我们还应该做些什么？

 1、轻轻松松吃掉干燥：

很多人喝水很多但是仍然感觉干燥，真正的原因是因为饮食结构不合理，吃了太多辛辣的食物，尤其是南方空气偏潮湿，为了除湿都会选择辛辣口味的菜肴，这也是很多人喝水很对，但仍然感觉干燥的原因。可以适当减少辛辣食材的摄入，尤其是北方人，更不适宜吃很多辣椒等食材。

2、锁住水分一身滋润

喝水人人都会，但是喝水也是有学问的，正确的喝水时间是在晨起和睡前来一杯，其余的量则分部在一天的任意时间，但切记一点就是一定不要等口渴了再喝水。身体的口渴中枢会在身体缺水的时候发出指令，指导我们去喝水，但是口渴中枢的指令往往会出现延迟，就是等我们意识到口渴想喝水的时候身体其实已经缺水了，所以喝水要多次小量。保证一天水分的供应。为了保证水分在体内的停留时间延长，还可以选择蜂蜜水，银耳羹等，蜂蜜里含有果糖，可以锁住水分子，使水分子在体内的停留时间更长。而银耳里的植物胶锁水的效果更好，而且不容易立即消化，可以一直把水分带到大肠，还可以缓解干燥引起的便秘。

3、天气干燥，切莫动火

精神因素也是很关键的，提醒大家保持平和的心态，既然冬季干燥的环境下人已经很受伤了，那就不要再让心理压力再折磨自己，压力大的时候可以选择用运动来环节，男士建议选择力量训练，女士建议选择瑜伽等柔韧性的训练，都可以释放情绪垃圾，保持良好的精神状态。

冬季干燥虽然是不可避免的，但是只要我们找对方法便可轻松应对，正确饮水，保证饮食平衡，打好冬季的身体保卫战。

国家二级公共营养师 杨振华

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