对抗“春困”，我有四招

http://s12/mw690/5e87daa3td9491f5ddc6b&690

   俗话说：春困秋乏夏打盹，随着天气的渐渐转暖，人们终于体验到了温暖的春意，可随之而来的“春困”却着实困扰了不少人，尤其是白领一族，只见午饭后一个个格子间里都在打瞌睡，工作效率低不说，还被领导误以为偷懒。那么“春困”到底是怎么回事呢，又该怎样对抗呢？

解析春困：

    春困是一种自然现象。冬天天气寒冷的时候皮肤毛孔为了保持体温的需要处于收缩状态，等到春天，气温回暖，皮肤毛孔自然张开，所需要的循环血液量也增多，大脑供应的血量相应减少，于是出现了大脑缺氧的表现。打呵欠，白天有睡意，身体疲乏，早晨赖床等等这些都是春困的表现。既不是缺觉，更不是病，而且通过生活习惯的改变是完全可以改善的。

对付春困有四招

一、补充优质蛋白质，适当加餐

    蛋白质中的酪氨酸是使大脑产生警觉的物质之一，补充优质蛋白可以维持大脑兴奋性。另外，混合食物在胃内的停留时间是4-6小时，所以餐后的3个小时后胃内的食物已经消化了一大半，这个时候也已经开始瞌睡了。可以在上午10：30左右及下午3：30左右适当补充一些高能量食物，如黑巧克力，坚果类等可以迅速补充脑细胞营养，避免瞌睡，还能提高工作效率。

二、多吃含维生素的食物

    维生素是体内的重要营养素，对于维持身体健康及预防疾病有积极作用。适当的维生素摄入可以保持身体营养均衡，体力精力充沛。维生素C还是重要的抗氧化物质，可以促进抗体合成，增强免疫力，尤其是春天病毒的高发季节，更应该提高自身免疫力。多摄入绿叶蔬菜，尤其是深色蔬菜，水果等，可以补充足量的维生素。

三、户外运动不可少

    运动可以使循环血液量增加，大脑供血供氧增加，有助于维持大脑皮层的兴奋性。工间操是个不错的选择，不仅锻炼身体，还能调节氛围，有助于身体健康。有条件的可以到户外运动，光照还可以促进体内维生素D的生成，促进钙吸收。

四、规律作息很重要

    春困虽然不是缺觉，但仍然主张保证足够的睡眠，大概6-8小时。晚上熬夜的就先停下吧，早点上床让大脑休息，第二天才能有更充沛的精力。睡觉时不要开窗，春风随暖可是昼夜温差大，还是避免着凉。中午若有时间可以闭目养神10分钟，有助于下午精力的保持。

小贴士：

    如果通过饮食运动调整仍不能改善的困意，应该及时去医院体检，嗜睡也是好多疾病的前期表现。

    以上几招可以有效缓解春困，有此烦恼的人不妨一试。一年之计在于春，在这个生机勃勃的季节，让我们保持生机勃勃的热情，去工作，去生活。

参考资料：

期刊  医药卫生科技  湖南农业2009.01 《饮食对抗春困》  唐骏

期刊  农村实用技术  2010.03         《三招对付春困》  夏文 

 国家二级公共营养师杨振华

新浪微博：@杨振华营养师

电话：13811941271

QQ：11734841