骨质疏松，离你有多远

http://s7/mw690/5e87daa3t7b73d39b67d6&690

    常听人说起谁家老人摔了一跤就起不来了，还有人打了个喷嚏就骨折了...到医院一查原来根本原因是骨质疏松。为什么生活水平提高了人们的健康反而得不到保障了呢？究竟是什么让我们的骨头变得如此不堪一击呢？

    什么是骨质疏松

    骨质疏松是一种以低骨重和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加易于骨折的代谢性骨病，跟饮食营养密切相关。多见于60岁以上的老人。正常骨细胞的代谢就是在调节激素和局部细胞因子的协调下，骨吸收与骨重建保持平衡的状态。一旦有原因导致骨吸收加速或骨重建减少即导致骨质疏松的发生。

    与骨质疏松有关的营养素

     1、钙：人身体中的钙90%分布在骨骼内。钙的摄入量直接影响着骨骼内的钙储量。缺钙最容易导致的疾病就是儿童时期的佝偻病和成年人的骨质疏症。   

    需要指出的是，钙在体内有两种储存形式，即体液中的游离钙和沉积在骨骼牙齿上的以矿物质形式存在的钙。当体液中的钙不足时，身体便会溶解骨骼中的钙来利用，久而久之导致骨骼上沉积的钙量减小，就形成了骨质疏松。所以血钙不低并不能说明身体不缺钙，单纯靠测血液中的钙来判断是否缺钙的方法是不科学的。

http://s16/mw690/5e87daa3td2849fc1b6df&690

  2、蛋白质：长期蛋白质缺乏会导致骨基质蛋白质合成不足，蛋白质摄入过多时，又容易使钙的排泄增加，引起骨质疏松。人体大量摄入蛋白质以后，超过了吸收负荷，会增加肾小球的滤过率，降低肾小球对钙的重吸收，导致钙排出增加。

  3、磷、镁：磷和钙一样，也是构成骨骼和牙齿的主要成分，适宜的钙磷比例为2:1，这有助于维持骨骼的坚固性，低钙或者高磷饮食均可以引起比例失调，导致磷酸钙形成增多，妨碍肠道内钙的吸收。

     镁也是构成骨骼牙齿的重要成分，当体内镁的浓度降低时，钙会大量进入细胞内，留在血液中发挥作用的钙量就会减少。血中钙镁含量均降低，则神经肌肉的兴奋性增高，容易出现抽筋肌肉抽搐等症状。

  4、相关的维生素

     维生素D:膳食中维生素D的存在与量的多少，直接影响到钙的吸收。适宜的维生素D不仅可以促进钙吸收，还可以参与骨代谢和骨重建，保证骨吸收与骨重建的平衡状态。

     维生素C：参与羟化反应，将无活性的维生素D羟化为有活性的1.25[OH]2D3,发挥促进钙吸收的作用。维生素C还可以促进骨胶原的合成，缺乏会使胶原合成障碍，导致骨的有机质形成不良而形成骨质疏松。
     维生素K：骨组织中与维生素K有关的蛋白质是骨钙素，它的功能是调节钙磷比例，使钙结合到骨组织。骨钙素缺乏时可以导致骨质疏松。

    了解了以上和骨质疏松有关系的营养素之后，你是否知道该如何去平衡的补充营养，来打败骨质疏松了呢？相对于疾病来说，真正可怕的是我们的意识，只要意识到位了，那行动起来就没有任何阻力了。

    好习惯，让我们远离骨质疏松

   1、从儿童时期开始预防，增加骨峰值：日常多摄入蛋奶瘦肉等钙含量高的食物，提高骨峰值，峰值越高，成年后骨丢失的速度和程度越慢。

http://s11/mw690/5e87daa3td2858e185c8a&690

   2、保持充足的阳光照射：多参加户外运动，及负重运动，每天接受阳光照射一小时即可保证体内足够的维生素D的合成，加强体育锻炼，保持健康体重。婴儿及活动不方便的老人不能保证户外活动的，可补充维生素D制剂。

   3、注意饮食中的蛋白质含量，及维生素矿物质等有可能影响钙吸收的因素，保证进食的钙的吸收量。一般成年人日需蛋白质以60g为宜。
   4、围绝经期妇女要补钙：妇女绝经后体内的雌激素水平迅速下降，体内的破骨细胞活动增强，导致骨吸收>骨重建，久之则骨质空洞变脆，易发生骨折。除了多吃豆类及其制品补充植物性雌激素以外，还要多吃蛋奶类食物补钙，或者选择钙补充剂。

   5、少盐饮食，忌浓茶咖啡碳酸饮料:碳酸饮料里含有磷酸，可带走体内的钙锌等，导致人体骨质疏松。

   其实对于骨质疏松的预防，有很多人是从摔跤骨折后才开始的，说起来已经有些晚了，真正的预防应该从婴儿时期开始。很多疾病的形成病因都是跟饮食密切相关，这就要求我们从小就要养成好的生活习惯，平衡膳食，适当运动。当你真正从思想上意识到这些的时候，你已经把疾病远远的甩在身后了....