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书  名  : 长拳（中国武术段位制系列教程）（配光盘）

作  者  ：国家体育总局武术研究院 组编

执行主编：冯宏芳  牛怀录

参编人员：钱源泽  马剑（执笔）  孙刚（执笔）

教学光盘演示：刘清华  付洋  罗弘  李岩

定  价  ：51.60 元（含光盘）

出版日期：2010年1月

版   次   ：1版1次

字   数   ：248千字

ISBN      ：9787040258103

出 版 社：高等教育出版社社会学习事业部

策划编辑：曹京华

责任编辑：曹京华 易斯翔

内容简介：

长拳的基本技法

一、对人体静型技法的要求

    长拳运动中的静止性动作，包含有立、站两种形式。“立”指单腿支撑的独立状态，“站”指双腿站于地面的状态。当单腿独立之时，其动作应当如同鸡在运动中突然停止，一只鸡爪蜷曲收起，另一只鸡爪紧紧抓地，身体稳固、安定而不晃动。当双脚站立于地面时，其动作应当如同苍松一样，刚健、挺拔，富有一种巍然气势。由此可以看出，长拳运动中的静止动作应当体现“静中有动”的辩证关系，使静止动作内含有动的意蕴而不显僵硬。

在长拳运动中，不论是立、还是站的静止性动作，在功架上要表现出势正招圆的动作规范；在气势上要表现出雄壮豪放的精神气魄，即眼睛要专注于一定的方向，有“伺机待动”之势，而且两眼还应如同闪电般锐利，透射出一种强大的威慑力。

二、对人体动态技法的要求

长拳动态动作，从速度来看，呈现为缓动、迅疾交错行进。当动作缓慢运行时，要像雄鹰在空中盘旋那样，外似安仪、内含机警；当快速运动时，动作要似疾风、海潮，快不可测。同时，还强调将缓动和迅疾交错衔接，相互映衬，表现出动迅静定的特点。从形态来看，长拳运动要求旋转、弯曲和扭拧的动作，应当像车轮一般，紧密围绕一个轴心圆滑而又快速地转动；而且当身体扭拧、弯曲时，身体如同弯弓一般，内蓄强大的韧性与回弹力，不能呈现出松懈之态。长拳套路的运动路线以直线进退为主，竞技长拳套路会穿插弧线和斜线，并多有起伏转折、窜蹦跳跃、闪展腾挪、旋转翻滚等动作。

三、 对整体运动技法的要求

    长拳运动是强调人体内外合一的整体运动，要求内部的精神、气息、劲力与表现于外的静型和动态协调一致。

    练习长拳要求全神贯注，将攻防意识贯注于动作，再通过眼神的配合表现出来。

    练习长拳要求在自然呼吸的基础上，运用“提气”、“托气”、“聚气”、“沉气”4种呼吸方法配合动作。一般来说，在完成跳跃动作时，先吸气，然后屏气，就是以“提气”配合。在完成各种定势亮相动作时，以气息配合动作保持姿势不出现变动，就是“托气”。在以爆发力完成“寸劲”动作时，辅以短促的呼气催发劲力，就是“聚气”。“沉气” 就是气往下沉，有助加大呼吸量，在完成平衡稳定和发劲动作时，用沉气进行配合尤其重要。

    长拳运动要求“劲力顺达”。顺，就是要符合人体运动的规律，而且意识、气息要配合一致。达，就是要让力量达到攻击的目标。为此，在劲力运用技法方面，要刚柔相兼，不能一味的刚而形成僵劲，也不能一味的柔而失去长拳的特点。同时，要注重通过瞬间爆发的“寸劲”，表现出准确的力点，展示出“力达”的演练效果。

四、对攻防技法的要求

    长拳运动在攻防技击方面，强调长击速打，主动出击，以快制慢，以刚为主。同时，长拳运动多以腿法来彰显其动作的攻击威力，并通过腾空跳跃中的各类腿法展现长拳运动的威武雄风，体现长拳特有的“遐举遥击”的攻防效能。长拳运动在强调“长”的同时，也采用动作幅度小的动作来映衬“长”，乃至在演练时大开大合；在长击时，以肘打、膝撞、肩靠等“短打”相辅，显现出“短以卫长”的技法，体现了人体技击的功能以及对人体在格斗过程中的技法要求。