陈彤云，1921年出生于北京，中医皮外科专家，中国中医科学院学部委员，首都医科大学附属北京中医医院主任医师，第四届国医大师。

　　  陈彤云，人称“陈姥姥”。白净细腻的肌肤，稳健快速的脚步，时尚得体的衣着，慈祥和善的眉目，黑亮的短发，饱满的精神，圆润的嗓音，尤其是活跃的思维、清晰的条理，一举手一投足恰到好处，你简直不敢相信她已经是104岁高龄的老人了。下面是陈彤云的养生经。

　　  心态平和 淡泊名利

　　“健康应该是由内而外的。只有心态健康，外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。心就是心态，保持一种平和的心态，才能谈养生。”陈彤云的养生座右铭就是古代的一句格言“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身”。淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，保持一颗知足的心。陈彤云慈善谦和、雍容文雅。尽管求医的患者很多，但无论工作多么劳累，她总是耐心友善地对待每一位患者。在家中喜欢养花侍草的她，总要在窗外定时摆放好猫粮，喂养无家可归的野猫，用善待生命的博爱胸怀来颐养身心。“我认为我只有60岁。心不老，人就不会老。”陈彤云平静颐和、善良博爱的心态，是她养生、驻颜的第一秘方。

　　平衡调摄 远离厚味

　　陈彤云注意饮食的平衡调摄，从不吃补药。她常说：日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中就有记载。落实到三餐上，陈彤云是这样安排的：早餐是一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、蔬菜为辅的原则，并且让蔬菜尽量“好看”一点。她说：“所谓好看，就是颜色多一点，中医讲五色养五脏，在选择蔬菜上，可以借鉴这一点。”晚餐以粥为主，她经常尝试各种各样的粥。她特别强调饮食不要过饱，八分饱是最佳的状态。

　　起居有常 调顺气血

　　陈彤云常说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。在日常生活中，陈彤云非常注意起居的规律，每天总是6时左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11时，无论多忙从不熬夜。

　　保持运动 持之以恒

　　“流水不腐，户枢不蠹”，陈彤云的另外一个养生秘诀是运动。年轻时陈彤云喜欢游泳、打球。俗话说“人老腿先老”，走路是她70多岁以后选择的锻炼方式。为了保证运动量，她还专门买了计步器，每天检查是否达到了自己规定的运动量。每天晚饭后，她总是一边收看新闻联播，一边在走步机上快走。最让人佩服的是陈彤云的持之以恒，她每天走路5000步，听起来简单，但长年坚持下来实属不易。

　　（李学燕/文，摘自《辽宁老年报》2025年3月18日）