今天在超市结账时，排在我前面的两个女孩因饮料而发生了段小插曲：一个在看到另一个所选的饮料是可乐后，便拼命“游说”她放弃，在一系列她所谓的高热量理论地“轰炸”下，另一个女孩终于被说服成功，将可乐拿出了购物篮。。。看到这一幕，我真的很无奈，很多人就是这样，在还没清楚地了解热量前，就把它当作是十恶不赦的“身材杀手”，甚至还根据自己的主观想法就判断各种食物的热量高低，实在是很偏激！

而我们之所以会有这样的偏激的想法，是因为我们还不够了解它。

一、热量不是“恶魔”，它有着无法取代的作用！

提及热量，很多女孩子多半都会皱眉加摇手，对它能躲则躲、能避就避，唯恐它破坏了身材，就怕自己的身体沾到热量的边。但事实是，我们的身体无论是体内活动（比如血液的循环、心脏的跳动、肠胃的消化等）还是体外活动（走路、静坐看书、写字等），都离不开热量！可以说，它是支撑我们生存的“燃料”。甚至还是我们减肥的“燃料”！因为脂肪的分解也离不开它。由此可见，热量对我们的身体有着无法取代的重要作用！我们无法对热量说“不”！

二、我们每天到底需要多少热量？其实每个人都有属于自己的一个范围！

既然已经知道了热量的重要性，所以即使是处在减肥阶段，我们也要保证每天有基础热量的摄入，这样我们的身体才会健康，也不会使脂肪的分解能力受到影响。但是这个抽象的数据到底是多少呢？

其实每个人每天所需的热量都是不同的，根据中国养学会2000年公布的不同年龄、男女、不同体力劳动所需的能量值：

18-44岁    男:10500-11760千焦 轻_中

18-44岁   女:8610-9660千焦

**分享热量计算公式1大卡=1千卡=4.18千焦

如此一来，我们知道了自己每天所需热量的范围，就能更好地规划饮食了。

三、了解食物所含的热量，帮助我们的摄入量不超过健康范围！

人体所需的热量范围需要计算得出，那么同理，食物的热量同样需要科学数据来做为标准，因为自己的主观判断往往是不正确的。我们平时可以多上网搜搜常见食物的热量信息，知道这些数据后就能让我们更有效地控制自己每天的摄入量在健康范围内。更重要的是，不会造成误解。

可乐与其他饮料及食物含能量比较

**这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素

四、热量的消耗才是保持身材的关键！

身材走形的原因，归根到底还是摄入量大于了消耗量，身体中没有被消耗掉的热量被囤积起来，于是转化成了脂肪。所以我们要保持好身材，就要尽量保持摄取和消耗的平衡，也就是吃动平衡。知道了食物的热量后，我们可以充分利用这个优势，还是以可乐为例，刚刚提到可口可乐的热量为180千焦/100ml，330ml的就是594千焦了。那么我们就可以做些小家务、小运动将它消耗掉，如慢跑17分钟、跳神11分钟甚至走来走去收拾餐桌、准备晚餐都可以消耗掉！有吃有动如此一来，我们的身材理所当然就会苗条了！对着食物的热量而耿耿于怀是完全没有必要的！

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可见，当我们真正了解了热量之后，就会发现热量并不可怕，关键在于我们要如何正确地面对它掌控它！

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