孕期控制体重并不难，稍加注意就好，孕妈妈要做到这几点

(2022-01-27 19:17:55)

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分类：沫沫话孕期

今年依旧是注定无法南迁北移的一年，过年只能呆在原地，或者呆在家里，做什么好呢？

好在国富民强，物资丰富，即便是足不出户也能够丰衣足食。就在家里吃吃喝喝、玩玩乐乐、喝喝茶、养养生吧！

孕中期的小姐妹给我说，他们公司放假才不过三天而已，一天一斤的速度在长肉肉啊，这么下去，十几天的假期可怎么办？

是啊，作为特殊时期的孕妈妈一定要注意，不管是过年、节假日，还是平常，都不能放任自己，还是要把控制体重放在孕期日常的首位啊！

孕期里体重过度增加，是诱发各种疾病的根源之一

节假日，尤其是过年，亲朋好友聚会的次数本就密集，正好孕妈妈作为特殊群体，更是会得到三大姑八大姨无微不至的照顾，不让干活，还要多吃，看起来生活是美滋滋。

然而，孕妈妈体重过度增加，身材过于肥胖，就很容易出现浮肿、妊娠纹、静脉曲张等情况，并且妊娠期糖尿病、高血压等出现的可能性也增加很多，同时会影响到胎宝宝的发育。

而胎宝宝也会受到营养过剩的影响，皮下脂肪变多，增加生产时的艰难程度。

另外，生产完后，妈妈还会发现自己身上的脂肪一堆一堆，相当难以消除，“减肥”将成为伴随自己许久许久的高频词。

所以，一时嘴巴爽，却会引发很多不必要的麻烦，何必呢？

孕期里，胎宝宝在不断地成长，而胎盘、羊水、子宫、乳房以及妈妈的血液、水分都会随着孕期而不断增加，所以，孕妈妈的体重增加是理所当然的事情，比孕前增重10-15KG都是非常正常的数据，孕妈妈也不必担心无法控制体重而矫枉过正。

1、适当控制饮食

孕妈妈会有这样的体验：从孕中期开始，会食欲大增，看见什么都想吃，有时候半夜想起来某种美食，不吃到嘴里简直就睡不着觉。其实，不是孕妈妈太馋，而是孕期里血糖值本身会降得比平常低，导致空腹感变强，产生食欲。

所以，适当地控制饮食非常有必要，但万万不能是节食哦！

最好是不吃过于油腻的食物、增加蔬菜的摄入量，减少糖分的补充，有些水果中的含糖量也不容小觑，千万别以为水果不增肥而替代主食，得不偿失。

另外，在家中烹饪最好，尽量少吃外食。

2、增加运动时间

孕期里很多准妈妈都是懒洋洋的，即使因为身体的臃肿，也是因为激素的变化。但是，只吃不动既不利于自身的健康，也不利于胎宝宝的成长，因此必要的运动很重要。

运动当然不是说必须去健身房做有氧、无氧运动，也不是要每天坚持长跑、快走等，这些都不是孕妇所要进行的运动。

适当孕妈妈的运动，要以缓慢为原则，安全为目的，能够轻松做到，并能够持之以恒，还能够让自己的心情得到放松。这样的运动，何乐而不为呢？

散步是不错的选择，在空气很好的前提下，慢慢地外出走一走，呼吸新鲜空气；游泳也可以，不过身边要有专人陪同，还要确保泳池的安全卫生；孕期瑜伽则需要在专业的教练指导下进行，自己不可以盲目。

3、量力而行的家务活

过年是我们的传统，家家户户都会忙碌那么一段时间，除尘、打扫、采买、烹饪等等，图的是一个快乐团圆。所以，孕妈妈在团团圆圆的大家庭中，可以量力而行地进行家务劳动，不必什么都不做，也不要过于劳累了自己。

比如不可以负重，对于需要搬运的重物，孕妈妈就不要主动伸手去做了；另外，如果家中有幼龄的大宝，也要适当克制自己抱大宝的时间、速度以及欲望；

比如不可以爬高，对于高空的除尘等家务，就交给准爸爸或其他家人或家政人员来做吧；

比如不可以久站，对于长时间站着烹饪的大厨儿工作，就暂时放弃吧，打个下手就可以了；

……

另外呢，家务劳动要以自己的身体舒适度为前提，感觉累了，就立即停下来休息。毕竟过年期间，自己和胎宝宝的安全就是给团圆中的家人最大的安慰。

祝福孕妈妈们，开开心心过大年，欢欢喜喜迎接小虎娃们的如期而至吧！

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