眼动，让心静下来

——EMDR：运动中诞生的心理疗法（三）

文：Carol（InnerShine自由写作计划驻站作家）

        而Parnell本人，在Jean Klein的瑜伽课程中学到的瑜伽呼吸法，也被应用到疗程中，成为一种“技术手段”。

        大地呼吸禅定（grounding breathing meditation）指导语——

        “闭上你的眼睛，感觉你的坐姿……垫子上的臀部，地板上的脚。觉知你的呼吸。吸气呼气。感觉体内的呼吸。让你自己放松，进入当下。

        “现在深吸气，把气从地面抓起来，充填进你的腹部……然后充填到你的胸部……喉部……慢慢地呼气，让气回到大地……从喉咙开始……胸部……然后腹部……让呼吸很深很充分，很平稳。感觉你当下的每一刻，随着呼吸的每一刻。” （引自李孟潮老师翻译的文献）

        瑜伽或晨跑（or 散步），都是可以独自一人完成的，无须大张旗鼓的，安静的活动，大概因为这样，就便于胡思乱想，或叫倾听内心，是自己跟自己悄悄对话的时间。而肉体的持续运动又导致思绪不会被困倦、杂音拦腰斩断。

        发现EMDR的过程，开头所说夏皮罗本人亲身经历的那富有戏剧性的一幕，也恰好印证这一点。人在突如其来的入静瞬间，靠内在的修复能力，粉碎悲伤、愤怒、难受，重回安宁。

        若前后是一出戏，其连环结构是：主角（夏皮罗大夫）在发现一种救人的疗法（线索/核心道具）之前，自己先成为病患（被动、意外），先行体验了病患需引导才能达到的过程，亲身抵达安宁之境，回头来，由亲历者转化为这一过程的旁观者，探索其道路，研习其方法，再帮助他人，引导他人入境，入定，直面内心，排除杂音，进而粉碎痛苦。

        EMDR发展途中，另有专业医生把瑜伽的方法引入治疗中。作为爱好者，我真觉得开心。并且瑜伽与EMDR的内在核心原理是那么天衣无缝的贴切。

              曹文娟（瑜伽教练，Inner Shine主题影片女主角之一）

        一切的关键都在于：注意。

        如夏皮罗对患者所说：“无论发生什么，让它发生……仅仅只是注意。”

        在我们一组人给灾区共同翻译的培训资料中，她这番意图也在反复传达。

        那么，只有瑜伽和跑步时最适宜我们“注意”到自己内心的声音吗？

        我不敢武断下结论。但最近碰巧读到了关于跑步时内心活动的精彩描绘，来自一位享誉盛名的创作者：村上春树。

        《当我谈跑步时，我谈些什么》。下回分解。

PS1

夏皮罗没有被癌症打败。她在此后这二十多年里面继续深入地研究并推广EMDR疗法。

她的网站是http://www.emdr.com/shapiro.htm

PS2

网上搜索有可能管用的几个组合关键字：

EMDR，夏皮罗，Francine Shapiro，李孟潮，赵丞智，眼动

PS3

除了PTSD和童年创伤之外，对治疗恐惧症和焦虑症，EMDR也有效果。

EMDR，Eye Movement Desensitization and Reprocessing

www.emdr.org

【Carol Wong，女，策展人，社工，家庭主妇，生于六零尾七零初，更年轻时供职媒体与公关，现专事电影与舞台剧制作，业余研读心理学，住在北京和纽约，练习瑜伽，每天慢跑，偶尔游泳。】