文/阿里

    上篇介绍了我本人对美容的几个看法，也算是几种理念。其实美容、修形是一个全身性的问题，因为只有机体的健康，才能由内而外的美容、美体、修形；如果我们不能身心健康，那么大都会精神萎靡不振，面容枯槁，形色晦暗，皮肤当然不会好。所以只有调整全身的机能状态，恢复机体的正常功能平衡，在此基础上才能进行美容、美体修行。这跟传统中医学一样，都是要先调理内在，然后再形之于外。

    美体修行原本被多数女性所追求，近年来男同胞也不甘寂寞，因为在给我们带来健康美丽的身材之外，还可以给我们带来不一样的气质，也给我们带来一种形体美的享受。

    关于美体修形，我想主要是运动（医学上的整骨、整形，我们不在此讨论）。

    运动修形贵在持之以恒，即长期坚持。

    其实运动贵在坚持，这个道理我们每一个人都心知肚明，但是都认为要做到好难。其实就看我们有没有这个决心了，另外需要配合适当的方式。

    一种方式是花钱到健身中心，请教练和伙伴监督。现在一流的健身中心和有着良好素养的健身教练很多，可以请其为我们量身打造健身计划，按计划完成健身。

    另一种方式是自己在家健身，按照自己的计划进行。一般安排在晚饭2小时后开始，每天坚持30—60分钟。（在家庭健身区摆放立式全身镜，即使在床上健身也要把镜子临时摆放床边。因为人都有自我欣赏的心理，在自己的监督下做动作，会更到位更有耐心）

    坚持是对我们人性弱点的一种挑战，坚持更是我们战胜自我的一个标志。只有我们下定决心坚持运动，那么完美的形体就会找上我们。坚持也有个瓶颈期，每个人对待这个瓶颈期的态度和决心会让我们打破这个瓶颈的。一般的我们只要能冲破7天、20天和50天这三个主要的瓶颈期，我们就能够坚持下去。

    美体修形要贯穿在工作中。

    作为上班族，尤其在我们这个年龄，都有不轻松的家庭负担，带孩子、陪老人、做家务几乎耗去了70%的非工作时间，如果专门安排健身时间可能不太现实，这样就要求我们要把美体修形贯穿在工作中。尤其办公室上班族，我们可以利用工作间歇时间，刻意调整坐姿、刻意调整站立姿势、甚至刻意调整接听电话姿势，也可以多爬楼梯，还可以利用办公桌椅为辅助，来实施自己的美体修形计划。

    美体修形还可以通过饮食调整来完成。

    我们都知道人体摄入的能量和消耗的能量达到平衡，就不会堆积脂肪；如果人体摄入能量过多而消耗的少，会慢慢囤积大量脂肪，随之会被很多疾病找上身，比如高血压、高血脂、糖尿病，甚至一系列心脑血管疾病等等；如果人体摄入能量过少而消耗的多，会慢慢消瘦，成为另外一些疾病的潜伏地。所以调整饮食对于美体修形也至关重要，注意以下三点：

    调整饮食并不是控制饮食

    我们回过头来想一想，是不是有时遇到好吃的（自己喜欢吃）食物，会不顾一切的大吃特吃；还有对于那些自己喜欢的高脂肪、高胆固醇、高热量食物是不是做到很好的控制。从养生学上来讲，70%的疾病都是我们吃出来的，所以调整饮食对美体修形的人来说尤其重要。我们要把自己的饮食调整为各种营养元素不缺的清淡饮食为主，使我们每天摄入的能量与活动消耗的能量相当，或者再加上运动所消耗的能量相当，这样我们的体形就不会变胖或囤积过多的赘肉。

    改变饮食习惯很重要

    美体修形需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。

    少食多餐的饮食习惯对美体修形也很重要。每隔3～4个小时进食一次,可以防止你因饥饿而暴饮暴食。如果把一天中卡路里的摄入总量平均分成几次的话，就容易控制摄入的热量，减少脂肪的形成。美国科学家们早就证明了这一点。　　

    用苹果驱赶馋虫的习惯。苹果中含有一种叫做“果胶”的成分，这是一种可以压制食欲的可溶性纤维组织。果胶使消化系统的工作变慢，所以吃完苹果以后很久也不觉得饿。

非工作时间养成咀嚼无糖的香口胶习惯。咀嚼无糖的香口胶可以使你的新陈代谢加快20%，在研究中发现咀嚼香口胶的人与不嚼的人相比每小时多燃烧掉11个卡路里。

    选择有利于美体修形的食物

    多吃粗纤维的食物，例如全麦面包、西兰花、扁豆等等。粗纤维食物不但能让你吃饱，而且还可以阻止身体吸收过多的卡路里。

    多吃坚果，大约一个拳头那么多的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。（人们普遍对花生、杏仁之类的坚果有错误的认识，觉得坚果的脂肪含量高，吃了容易发胖，其实在感到饥饿的时候吃一些坚果效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好）

    多食辛辣，英国的一家研究机构发现辣椒中的某种成分能使人的新陈代谢加快。如果我们每顿饭都能吃一点辣酱或芥末的话，将会燃烧掉几十个卡路里。

    对于那些已经有些拟计划减肥者或正在减肥者，专家还有忠告。

    中国保健协会自然仿生治疗研究会会长张东志教授认为减肥一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。减肥后体重不反弹只是相对的，体重反弹是绝对的。医学上观察一个减肥疗程是否反弹，短期是在减肥后的12个月进行跟踪随访，长期可以是1至3年。只要在此期间，体重基本维持在减肥后体重，就可以认为达到减肥效果。有效的减肥在于减肥产品和方法，控制反弹关键在于自身行为的改善。

    其实美容、美体修形及养生三者是相互关联的，上面介绍的美容、美体修形也有很多养生理论参与其中。对于养生，也有多家之言，朋友们愿意参考，可以在网上搜索。