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生完泡泡一个月后，怀孕前所有的衣服裤子全都能穿了。在那个永远睡不够的特殊时期，能把逛街买衣服的时间省下来补觉，还能打扮得漂漂亮亮的，真是享受啊。。。三个月不到回去上班，又去参加朋友的婚礼，被所有的人问怎么生完宝宝身材一点都没变。后来想了想，自己总结了一下，在泡泡2岁生日前夕拿出来和朋友们分享，也给还没生宝宝的美眉们一点信心。

首先说说怀孕期间吃的问题。相信大家怀孕的时候听的最多的话可能就是：“你要多吃一点。你现在是在为两个人吃。”这句话我都是在中国朋友口中听到，但美国朋友从来没有对我说过。我想这是中美怀孕理念的差异之一。其实这句话本身没有什么错，但关键是一个度的问题。肚子里有了小宝宝，该多吃多少？最简单的答案：你的身体会告诉你。

我的孕期反应特别厉害，从第6周开始到第14周，彻底的没有胃口。被24/7的恶心、孕吐折磨的不成人形。虽然什么都吃不下，但这时候还是要尽量的能吃进什么就吃一些，这时候不忙考虑哪些食物对宝宝好，只要尽量避免对宝宝不好的食物，比如腌制食品等就行了。孕期维生素一定要坚持吃，为了宝宝有足够的营养。这一段时间，我的体重其实是下降了。但是我的妇科医生一点都不担心，还安慰我说：过了孕期反应，胃口开了，体重自然会上升。不用担心！

熬过了孕期反应之后，胃口会打开。这时候就要注意吃些什么。挑营养价值高的食物吃，烹调方式要清淡。当然，偶尔想吃冰淇淋之类的甜食也不用勉强压抑着，少吃一点没事儿。吃的量以自己觉得舒服为主。不要因为想着肚子里有宝宝，就拼命往胃里塞。人体对营养的分配是按需来的。这时候，准妈妈的身体里最需要营养的部分就是胎盘，所以人体机能会自动把营养优先供给胎盘。正常的吃喝，准妈妈们完全不用担心宝宝会营养不够。反而，宝宝不需要的过剩的营养自然就会积累在妈妈身上了。

正像我的妇科医生说的那样，我的体重开始迅速回升。到了36周左右，我的体重比怀孕前总共增加了31磅（大约28斤）。这时候我的妇科医生开始每周警告我：要控制饮食！最后几周一般是一周长一磅。但整个孕期的体重增长最好不要超过32、33磅（大约不到30斤。不过我听说的大多数中国妈妈孕期至少都长了40斤，更夸张的都有）。于是，我吃东西开始更挑剔了。正餐还是和以往一样吃，但甜点等零食减了。最后生泡泡前，我的孕期总体重增加了刚好32磅，没被医生骂，哈哈。我有个美国同事整个怀孕期间只长了25磅（不到23斤），生的女儿很是健康可爱，她也恢复的非常快。

再说说怀孕期间的运动，这是中美怀孕理念的第二大差异。美国医生认为基本上怀孕前做什么运动，怀孕的时候都可以做，只要自己身体感觉可以就行。哪怕你以前是跑马拉松的，只要自己觉得ok，怀孕也照样可以跑。孕期适当的运动不仅让生产变得容易，也有助于产后身材的恢复。但是注意，前12周要避免提重物，不要做力量练习。我因为剧烈的孕期反应，前14周没有任何运动。过了孕期反应开始走路，做孕妇瑜伽。办公室另一位准妈妈（那段时间怀孕的人真多，呵呵）每天跑步，直到生。生完1周，她又开始跑步。我实在是很佩服她！但不建议大家这么做。该修养的时候还是要修养的。

说完孕期的，再来看看产后的。母乳喂养是关键！母乳喂养的时候，妈妈的身体消耗非常大，这就直接帮助减掉多余的脂肪，并帮助子宫的恢复，对妈妈的健康也有好处。这个时候，因为身体的需要，妈妈的胃口会非常好。不过不用担心，只要吃的得当，不仅不会长胖，还会继续瘦下去。在我母乳喂养的那段时间，奶爸一直感叹，我吃的比他还多，可居然越吃越瘦。倒害得他因为陪我吃而长胖了不少。

哺乳期的饮食和怀孕的时候一样，注意营养均衡，避免过于油腻的食物。虽然会吃的比较多，但是还是遵照吃到自己舒服为止。不要因为要喂宝宝而特意多吃。想要有足够的奶给宝宝，只需要多喝汤水果汁等。孕期维生素还是要吃，以保证宝宝摄入足够的营养。

这样一个月下来，我就回到怀孕前的正常体重了。所有怀孕前的衣服裤子全部都可以穿上身。但是要注意，单单体重的恢复不是我们的目标。我们要的是皮肤、肌肉的紧致，身材的完全恢复。

说下面这点之前要先说明一下。个人认为一个月就回到怀孕前，稍微太快了点儿，对身体不是最好。我当时是因为家里出了点事，心急担心导致的。来看一下正常的状况。假设整个孕期长30磅，宝宝出生后，连带胎盘和羊水，一般会立刻掉14-17磅左右。产后1-2周，身体多余的水份随汗水自然排出，会少大约5磅。头一个月母乳消耗，大概会自然减3-5磅。这样，到出月子的时候，体重应该比怀孕前多5-8磅。这5-8磅在以后的3-6个月中慢慢也会消去。

身材的恢复，皮肤的紧致就要靠运动了。妇科医生告诉我，产后6周可以恢复正常运动（6周以内美国医生也不建议做剧烈运动，特别是提重物还是要避免。但散步可以）。我自己生完泡泡后感觉身体比较弱。加上一些家事，还有母乳的时候不喜欢运动的感觉，所以仅限于散步。直到泡泡1岁断奶后，才又开始运动。如果身体没有什么不适的妈妈，完全可以早些开始正常运动。

和怀孕前一样，我的运动以在椭圆机上跑步为主，也有瑜伽调节。最重要一个：8分钟腹部运动。这个腹部运动对妈妈们腹部肌肉、皮肤的恢复太有用了。我每天做，连续一个月后，我怀孕前隐约可见的腹肌又隐约可见了，呵呵。虽然基本上出了月子，就没有人看的出我生过宝宝，但自己身材皮肤究竟怎样，自己还是心里清楚的。所以，在泡泡1岁半的时候，我才可以很骄傲的对自己说，我完全恢复了。

这里要说一下，中国做月子的传统还是有一定的道理的。刚生完宝宝，骨骼会比较松，关节处的缝隙会变大。这时候应该要避免吹风受凉，不然容易落下隐患。但是，以现在的生活条件，大可不必严格按照古训。一个月不洗澡洗头，整天闷在家，人都要馊了，心情怎么会好？洗完澡立刻擦干，洗完头用暖风吹干。出门逛的时候多穿一件衣服，必要的话可以戴个帽子。

说个小插曲。我生完泡泡第二天，出院前，医生来检查。一看我是亚洲人，她就问我是不是中国人。我说是。然后医生说：哦，那我就不废话了。我问她为什么，她说你们中国人有传统的，一个月不能出门，什么都不能做。我本来是想告诉你，明天开始，你就可以带着宝宝出去散散步，晒晒太阳。阳光和新鲜空气对宝宝和你都好。我谢了她，说会尽量。我也的确第二天就带泡泡出门了，不过是去儿科医生那儿检查。月子里我出门好多次，目前没有发现什么后遗症（我先敲一会儿木头去。。。）

对了，差点儿忘了一件事。产后束缚带也是很有用的，可以帮助子宫复位，收缩腹部。要尽早开始用。如果可以，生完就可以穿上了。

最后，送两张泡泡的玩沙照，祝所有的妈妈、准妈妈、未来的准妈妈（呵呵）都漂漂亮亮，健健康康！所有的宝宝都健康快乐聪明漂亮！！！

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