加载中…六月四、六
(2024-07-01 10:04:50)
6.4
轻断食的22小时，第一餐，小白菜炒虾皮，出锅前淋上橄榄油，土鸡蘑菇汤，一杯加了黑胡椒、姜黄粉的美式
早起继续训练，昨晚睡眠最后挺好，空腹测了血糖、血酮，进入燃脂状态
最近开始增强了力量训练，俯卧撑，拉伸带
训练后，回家沐浴，稍微睡了一会，最近开始冷热水交替，最后冷水浴十秒，刺激肌肉，产生棕色脂肪
最近开始喝vc粉，补剂
早餐：鸡肉属于优质蛋白，橄榄油、椰子油属于优质脂肪、黑咖啡、黑胡椒、姜黄粉抗炎促进代谢，断食22小时属于细胞清理，小白菜属于膳食纤维，缺点碳水，放在第二餐吧
轻断食的22小时，第一餐，小白菜炒虾皮，出锅前淋上橄榄油，土鸡蘑菇汤，一杯加了黑胡椒、姜黄粉的美式
早起继续训练，昨晚睡眠最后挺好，空腹测了血糖、血酮，进入燃脂状态
最近开始增强了力量训练，俯卧撑，拉伸带
训练后，回家沐浴，稍微睡了一会，最近开始冷热水交替，最后冷水浴十秒，刺激肌肉，产生棕色脂肪
最近开始喝vc粉，补剂
早餐：鸡肉属于优质蛋白，橄榄油、椰子油属于优质脂肪、黑咖啡、黑胡椒、姜黄粉抗炎促进代谢，断食22小时属于细胞清理，小白菜属于膳食纤维，缺点碳水，放在第二餐吧
昨天到今天，做了一个22小时间歇性断食，问过营养师啦，可以喝少许的鸡汤！于是喝了鸡汤，一些蘑菇与鸡肉，半份小白菜虾皮，剩下的半份只能倒掉！
用的椰子油橄榄油，十一点半之前做了一杯拿铁，喝掉！一会准备继续出去晒太阳，阳光是最好的补剂，当然我也有在吃补剂。
我要根据自己的身体感受，在做一次72小时间歇性断食！从今天中午十一点半到周五的中午十一点半！
周五与美国的声乐博士学习，周六参加10级毕业生聚会
因为人生下半场，当我五十岁的时候，我想要品质生活，不一定是长寿，我不在乎，我只要高品质生活
6.6
美好的人类、咖啡、牛肉面、小酒馆
沸腾的生活
我们就是这个世界的天花板
训练，上课，学习新的风格流行舞，世界变化太迅速，日日更新的状态，太棒啦！
早起，练功，沐浴，煮了一壶咖啡，带到课堂，下课去咖啡店喝了一杯冰美，学生们来找我啦，又喝了一杯咖啡 ，去超市采购晚餐的食材，晚餐也是我今天的第一餐，下午继续上课，回家做了超级棒的西餐，意大利托斯卡纳三文鱼，非常成功！做了一份沙拉：牛油果土豆鸡蛋罗马生菜蓝莓，加了黑胡椒粉盐的沙拉！酸奶可可粉蓝莓牛奶亚麻籽油！
购买了好多食材1、三文鱼、菠菜，番茄、蒜、洋葱、黄油、黑胡椒、粉盐、白葡萄酒、淡奶油、甜罗勒叶或欧芹、意大利托斯卡纳三文鱼！2、橄榄油、面包片、黄红色西红柿、牛油果、油醋汁、奶酪粉！3、西红柿、洋葱、牛油果、蔬菜叶、大蒜、粉盐、油醋汁！4、土豆，鸡蛋，牛油果，牛奶，罗勒酱，干果，罗马生菜！
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