教法：

徒手模仿练习

★徒手原地双脚起跳模仿单、双手抢篮板球动作。

★结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单，双脚起跳抢篮板球的模仿动作。

抢篮板球的判断，起跳，抢球练习

★每人一球，自己向头上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。

★每人一球。向篮板或墙上抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球。

★每人一球。自己向侧上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。

★两人一组，一人向上抛球，一人抢球。

★两人一组，一人罚球（尽量不投中或封闭篮圈）一人在篮下抢球（规定练习次数轮换）。

进攻队员抢篮板球

动作方法：当同伴或自己投篮时，处在近篮的进攻队员首先应判断球的反弹方向，然后先向相反的则前方跨步，利用身体虚幌的假动作，诱开身前的防守队员，绕跨挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时，两膝弯屈，重心放在两脚之间，将球持于胸腹之间。

防守队员抢篮板球

★动作方法：首先应保持正确的站位姿势，即两膝弯屈，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两臂屈肘占据较大的面积。当对方投篮出手后，首先注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步，撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，与此同时还要判断球的落点准备起跳，起跳时前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展，跳至最高点指端触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。

动作要点：判断球向，站位挡抢，及时起跳，迅速完成第一传。

易犯错误

★抢篮板球意识不强或挡人抢位不及时。

★对球反弹的方向，落点判断不准确。

★起跳过早或过晚，未能在跳至最高点时抢球。

★抢球时，因手对球的控制能力差，跳起后抢不到球或控制不牢。

★得球后落地时，身体重心高或重心不稳，影响与其它技术动作的衔接速率。

纠正方法

☆两人一组，一攻一守，练习抢位，以提高拼抢意识和例题的抢位技术。

☆两人一组，一投一抢，体会对球反弹方向和落点的判断。

☆加强手对球控制能力的辅助练习和弹跳力的练习，提高抢球能力。

☆徒手起跳在最高点作抢球动作，体会改进空中抢球的时间，落地时要屈膝降低重心，要保持身体平衡。

☆采用自抛自抢，体会抢球动作，抢球时间和得球后落地动作。