体育锻炼前应注意的几个问题

    在你计划实施一项锻炼方案前，关注以下三个问题对于你强化锻炼动机、坚持不懈地锻炼以及取得良好的锻炼效果等具有重要的作用。

    一、知晓自己的体能和健康状况

    在开始体育锻炼前，你有必要了解自己的体能水平，这有助于你通过一定的方法和手段来改善体能方面的不足之处，有助于体现锻炼所带来的益处，从而树立自己坚持锻炼的信心。

    在准备参与体育锻炼前也很有必要了解自己的健康状况。如果你身患疾病（高血压、心脏病、糖尿病等等），则需要咨询医生或体育保健专家，这样，才能科学地进行锻炼，否则，体育锻炼不仅无益于健康，而且还可能造成生命危险。    

    二、了解自己的锻炼动机强度

    在开始实施体育锻炼计划前，检查自己参与锻炼的动机强度很有必要。动机是维持你坚持锻炼的内部驱动力，个人参加锻炼的动机强度对于你形成和保持良好的体能水平起着重要的作用。当然，每个人参与锻炼的动机重点迥然不一，一些人参与锻炼是为了增强体能，增进健康；另一些人参与锻炼是为了交友；还有一些人参与锻炼是为了减缓心理压力。

    要强化自己的锻炼动机，就需设置锻炼目标，这可促使你通过努力一步一步地去实现目标，例如，如果设置的目标是一个月后减轻体重5千克（短期目标）和半年后减轻体重10千克（长期目标），你的动机就会加强，你就会通过努力和科学有效的锻炼方式去实现这样的目标。

    请注意建立短期和长期的目标非常重要，因为短期的目标在较短的时间内就能实现，而短期目标的实现将使你产生满足感和成就感，这种积极的感觉又会促进你不断努力，去完成长期的目标。

    正确选择能实现锻炼目标的活动项目也有助于你强化锻炼的动机，例如，如果你的目标是增强耐力，你就应该选择慢跑或游泳等活动项目；如果你的目标是减轻体重，你就需要选择能消耗热量的活动；如果想要发展自己肩部的力量，你就应该采用举重一类的练习方式。

    三、坚持体育锻炼

    要提高自己的体能水平非一日之功，需要时间、努力和耐性。俗话说，贵在坚持。遗憾的是，许多人一时兴起，参与了体育锻炼，但由于以下一些原因而半途而退，不能坚持体育锻炼。一般来说，如果有规律地坚持体育锻炼，你的体能和健康水平一定会大有提高。

    1．过去很少锻炼的人在活动后会肌肉酸痛而放弃锻炼，但这种酸痛感属正常反应，数日后就会自行消失。

    2．最初锻炼时，你的力量、心肺耐力和柔韧性提高迅速，但两三周后，这些方面的进步是缓慢的。只有坚持下去，锻炼的效果才能显示出来。

    3．开始锻炼几周后，你由于某一原因难于在某一特定的时间内进行锻炼。在这种情况下，你可以选择适合于你的锻炼时间。

    4．如果因其它重要的事情使正常锻炼的内容受到影响时，你应该选择其它的活动项目。

    只要能够正确认识和处理上述四个问题，你就会持之以恒地锻炼身体。

     总之，增强体能无捷径，你不应该指望体能水平的提高在数小时或数日内就能获得。当有规律的锻炼后，你会体验到体能水平有提高，只要坚持下去，就会达到体能水平的“高原期”，这时虽不能体验到体能的增强，但体能也不会减弱，这是正常现象。如果你毫不气馁，继续锻炼，一段时间后，你的体能将会有新的飞跃。一旦获得了良好的体能，你会有好的感受，也会精力充沛地从事学习和工作。但如果半途而废，放弃锻炼，你的体能会落至原来的水平，你也极易产生疲劳感和疾病，健康水平会明显下降。常言道：“体强人欺病，体弱病欺人”。

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