每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来一系列烦人的问题。患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。

为什么整天坐在沙发上是伤身的呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人的时间都花在沙发上，椅子上和车上了，这意味着他一天坐着的时间长达15小时。

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

当久坐（每天坐六个小时）变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。研究表明，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。女人如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕？应对这些负面的影响，你需要做两件事：

第一是记住每小时要站立一次，每天要做大约30分钟的运动。无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

常说的适当活动就相当于快步走路，这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。如果你难得有30分钟的空闲时间，你可以把这30分钟分散到一整天。比如把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

要评估每天的活动量来确保你需要离开座椅，就从利用计步器计算日常活动量基线开始。

要做的第一件事情，就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。最简单的办法就是用计步器记录一天走过的步数。你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。下一步，起床后把记步计打开，放在口袋里，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

一般说，如果不针对性地做运动，最后得到是数据将低得可怕。比如步数低于2000步，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议：

在停车场的远端停车；站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去；走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件；沿着景致路线去卫生间而不是最短路径；从离开家去上班开始，就要刻意去做这些来实现目标运动量。

达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要走动，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，会常常忘记了站起来。那就搞个定时提醒。比如Windows的用户可通过“设置：控制面板 > 管理工具 > 任务安排”这个路径在电脑中设置提醒。

如果电脑的定时提醒还不够，不妨下载一个专门的软件来提醒。Windows用户可以下载类似的免费软件，例如Workrave和Breakder，Mac用户就可以使用Time Out。这些软件会定时提醒你站立一下，并把电脑显示屏变暗从而强制你离开座位。

如果你想利用这些短时间运动一下又不想离开座位，有以下一些小建议。

站起来原地踏步20秒；伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒；远望一下，重复或变换刚才的运动。

为避免站立几分钟啥也不干的呆板，可以买了个iCade放在站立时的水平高度，这样站立着的时候就有事可做了，iCade会给你增加一些目标感。

还可以把那些蹩脚的广告变成必须站立起来的理由。与其坐在那里浪费时间看那些过去20年你已经看过的广告，何不站起来，趁广告时间活动一下。

可以在广告时间找到一些有建设性的事情来做，包括：去丢垃圾，洗碗，清洗猫砂盘或者其他需要完成的事情。同样的，在玩网游的时候，把每一局的结束当成是需要站立一下的提示。如果在玩单机游戏，就在游戏加载间隔时候站立一下。

还有，如果你是在看书，可以在每一个或者两个章节后停下来站立一下。如果你是在玩拼字游戏，可以在每一局结束后站立一下，而不是继续坐着发呆。站起来，这其实非常简单。

久坐并不是很难克服的坏习惯，关键要记住两个要点：每小时站立一小会，每天至少活动30分钟。除非体型超重，否则你不需要进行锻炼或者去健身房来抵消久坐带来的负面影响。

（转自： 刘虓震的日志，有删改。）