入秋了，秋深了，到冬天了。

不想起床了？容易疲倦了？感受多少变淡了？

在相同的环境下待着，觉得灰色云翳缓慢包裹自己的身体？

夏日还觉得爽脆可口的食物，如今味同嚼蜡；想吃更甜更辣更有刺激性的食物？厌恨自己的状态，但因为行动迟钝，厌恨完了，也只是发呆罢了？

那么，这些未必是伤春悲秋多愁多病，可能是季节性情绪失调。

季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder），是一种感情的，或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季会感到忧郁的症状。有资料说：在热带地区，SAD 即便存在也很少见；但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD 显著存在——症状同心境恶劣障碍或忧郁症相似——但是通常不为人关注和重视罢了。

因为生活在一个年末年初多阴雨，不算严寒但湿冷时日漫长的城市，我算是久病成良医。

非专业人士的劝诫、干涉与关怀，未必能起到决定性作用。这是类似情绪问题的可怕之处：道理谁都懂，不一定劝得通。但放任自流也不好，长期的、习惯性的季节性情绪失调可能会影响身体机能与精神。

 动情的永远是村落

所以，万事得靠自己来。我觉得有效的做法是：

——提升光线，提升体表温度。人的情绪很大程度上是受光线和体表温度影响的。冷而且暗，很容易抑郁发懒，暖和明亮，人就能活跃起来。日本专家说过案例，一个男子在东京过冬天，总是觉得冷，觉得抑郁。他媳妇是北边札幌人，就用札幌的法子：家里暖气开大，让老公大冬天只穿件汗衫，喝冰啤酒，吃冰镇生鱼片，老公一下子就进入了夏天的氛围，精神也好多了。原理如此，具体操作，各有各的法子。

——喝水。人许多时候疲惫抑郁，是脱了水而不自知。实际上，大多数精神疾病所带来的持续恶化，都是由于“精神倦怠，饮食锻炼不规律，身体机能持续出问题”恶性循环，而饮水是这中间最容易被忽略的一环。有个段子说女孩子不舒服给男友打电话，得到的回答总是“多喝热水”，以此吐槽男人的漫不经心，哈，其实“多喝热水”倒是真的对情绪的作用很大。

——食物。季节性情绪失调的人，都会渴求更多的碳水化合物，想吃更甜更辣更刺激的东西。这一点很容易导致冬季发胖，身体本身机能失调，或者对糖分过度依赖。我试过的方法，发现相对有效的法子是：多多摄入鱼类、水果和黑巧克力。鱼是我爱吃的，吃再多都不厌，营养也好；黑巧克力对情绪有帮助，而且能够带来甜食的满足感；水果亦然。

——收拾屋子。这个听起来有点怪，但是听过的专家课程有说：杂乱的屋子会让人沉溺于抑郁中，而且持续紧张；整洁敞亮、光线充足的房间，让人心情愉悦。

——做些仪式化的、熟悉的事。比如，做自己习惯的事，听自己习惯的音乐，读自己习惯的书，做自己习惯的工作。有宠物的玩儿宠物。我每到入冬，就会把收藏的影视和网球比赛大碟拿出来，当日常背景音乐听。如果工作的话，从自己最熟悉最流畅的那部分着手，以便收获自信，减轻危机感。

——运动。户外运动是最好的。时间受限，我做得最多的就是在阳光下走路和跑步，能接触到光线，体表温度能够提高，还能受益于运动中来的内啡肽。还有，尽量把一年的休假都安排在冬天和早春时节，到温暖的阳光普照的地方去度假。

当然，这是很个人化的体验，毕竟我写这篇东西，本身就是一种自我纾解和放松情绪。于我而言，写作（其实我更喜欢称之为写字）完全是一种自发性的必然行为，就像鸟儿沉默或歌唱，青草发芽或枯黄，太阳在林后升起或落下一般……从小到大，写字一直对我有很好的治愈作用，心情不好时，写着写着就好了。

还有，我也知道，大多数类似症状者看到这些，会稍微心情舒缓，“原来不止我一个人这样子呀！”毕竟季节性情绪失调，很大程度上，跟精神上的交流阻碍是相关的。所以尝试着多动弹下，多交流下，然后摸摸自己的脑袋，说：一切都会好的，只等春暖花开。