传统上的催眠是由催眠师引导，来访者被动接受暗示的过程。在这个过程中，来访者，是没有一点的主动性。所以，在实施起来受到一定的局限，也在无形中将大部分的来访者挡在了催眠治疗的门外，使得心理咨询更加的神秘，更加的雾里看花，不利于心理知识的普及，也不利于人们学习和应用。
　　炎风于十二月一次偶然的机会与上海一知名的催眠治疗师晤面，得以近距离亲身感受了催眠的神奇，及对人深层次的介入和影响，从中领略了催眠对于人的益处与效果。让我一改对催眠的看法，用了很长时间进行研究和分析，把握了其中的精神，并结合自己的一些东西，整理出适合每个人的一种自我催眠的方法，现与大家分享一下。
　　原理：由催眠师进行的催眠治疗中，有几个特点是共同的。
　　催眠师方面：有一定的学识，有吸引来访者的特质，比如和蔼的眼神，温暖的表情，富有磁性的声音，缓慢而又沉着的语调，冷静的思维等等。总之，给来访者的第一感觉，是值得信任的。
　　来访者方面：易受暗示性，性格较为内向，情感细腻，关注内在自我，对人较为坦诚，相信别人等等。总之，生活中的来访者是一个信任的，坦诚的，内向的一些易受暗示的特性。
　　　　　两者一结合：使得来访者在特定的安全情境下，在咨询师的引导下，进入了一个放下防御的世界，让内心真实的自我得以自由展现，让受到压抑的内心情感与能量得以尽情泄放，让人的真实的情感不再受到抑制。仅通过这一点，对人就已产生了治疗的效果。
　　当然这个世上的大部分的人，并不总是有了问题才去做咨询，也并不是所有的人去学习心理，去作心理咨询是为了治疗，而仅仅是为了让自己的人格更完善，让自己的生活更好。让自己更自信。所以，从发展与成长的角度来讲，我们也可以让催眠变成我们自我成长与自我完善一个更好的方法。也不一定要由咨询师引导，自己就可以随时随地的实施，这样就对催眠的实施条件放宽了，我们便可应用这个理论，让内在的自我得以成长，人格得以完善。我们把这种方法叫做自我催眠，是一种以自我为对象，以实现自我完善为目标，由个人实施的一种自我提升的技术与方法。
　　人类本身就具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。比如祈祷、宗教仪式、瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施的自我催眠。催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。虽然人在清醒状态下暗示也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容直接进入到潜意识领域而具有更强大更持久的威力。
    因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断的强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中不断识记、贮存和压缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
　　从催眠深浅的程度来分，可以有不同的实施方法，主要视所处的环境与时间来处理，还会因人的不同而有不同的方式来实施。下面将一些简要的共同步骤与方法作一介绍。
　　一、你的理想状态：比如你想成为一个什么样的人，你想在接下来的重要工作中达到一个什么样的状态，你想实现一个什么样的目标。这些都是你最期望发生并为之付出努力的，正因为是想得到的，才是最在意的，也更是容易患得患失的。在这里一般人都人有一些犹豫，都会有焦虑。所以，在自我催眠之前，让自己的期待先在自己的头脑中实现，只有在想像中实现了，才更有可能在现实中实现。
　　二、准备进入催眠状态：为了能更好的不受干扰的进入一种能量的积聚境界，建议你最好找一个舒适的坐位或者采取一个更放松的姿势，让自己的身心进入一种放松的状态，这是很关键的，找一个安静不易受打扰的场所。如果有条件的话，可先听一些静心的音乐，有助于更快的进入到状态中。
　　三、进入状态：当你以一种平静放松的心情进入到自我的内心世界中去的时候，你会看到一个理想中的自我，生动的站在你的面前，你可以与他交流。如果他还是有一点的忧虑的话，你可以为他加油鼓劲，直到你看到内心的这个自我充满自信的、从容的应对一切生活中的事务。即使工作中也会有困难与挫折，但那都是正常的，是每个人都会有的，所以你在分析了所有的情况后，还是理智的选择了正确的做法，并取得了更好的效果。至始至终，你都是充满着自信，以一种从容的态度，面对并处理着各种挑战。
　　四、结束状态；当你的内心自我得到一种成功的体验后，你获得了一种自信，这份自信来自于你内在自我的统合，来自你现实生活中点点滴滴的积累，而不是来自于你的幻想。这时你浑身充满了力量，有了一种跃跃欲试的感觉。这就是我们要的感觉，也是我们能够做到的，所以，这时对自我说，好了，充满自信的我，会在接下来的工作中，充满活力地面对一切。很好，我会去努力的，我会去从容面对一切的，因为我能做到我所能做的最好，很好，我现在感觉好极了，我从内心自我中走出来，带着内心自我的能量与自信，开始投入到现实的工作中去。
　　有人会说，这是幻想，也有人说，这是阿Ｑ，总之是仁者见仁，智者见智。我想说的是，这不是幻想，因为有现实基础，更不是阿Ｑ，因为有主动性，还里而还包含有更多的心理学理论与技术，不在此做过多的阐述，中是作为一种有效的方法介绍给大家。
　　本人也是曾经的一名焦虑与抑郁患者，对内在自我整合与探索的历程中，走过了很多年，得到了很多的收获，这种自我催眠自我暗示的做法，本人经常做，当然，对于不明白原理的人会有一些误区，这就要对几个原则把握好，一是与现实的联系，不要与现实隔离开来。二是对自我多做正面的暗示，积极的肯定。三是在日常生活中工作中脚踏实地的做好每一步工作，成功来自于你的积累与努力，而不是来自想像。
　　希望自我催眠能给你带来自信与成长，若有不明白处可与我在QQ228688165上进行交流。