加载中…营养补充的最佳剂量
(2015-01-26 16:39:39)
标签：
健康 |
营养补充的最佳剂量
手机用户，请关注微信公号【光夫】，更方便阅读！
在增强免疫能力、加快细胞修复速度、减慢细胞氧化等损伤速度、增加摄入高质量营养素、提高营养素吸收转化效率、安全及时的排出毒素的基础上，美国雷·斯丹博士总结出了健康生活三要素。
一、有氧运动
身体本身是抵抗疾病最强有力的防御工事。20世纪70年代末，多数医生达成共识，适度锻炼能帮助患者康复。
锻炼的好处有：
减轻体重；
降低血压；
增强骨质；
提高高密度脂蛋白（好蛋白），降低低密度脂蛋白（坏蛋白）；
降低脂肪水平；
增强体能和协调能力；
提高胰岛素敏感度；
增强免疫系统；
增加整体舒适感。
二、健康饮食
作者认为健康饮食为：每天至少7份水果和蔬菜的低脂肪食谱（不错，我们吃不了那么多，这就是为什么最近开始流行果蔬汁的原因）。
好处：
减轻体重；
降低患糖尿病风险；
降低患心脏病风险；
降低患高血压风险；
降低患上各种癌症的风险；
降低胆固醇升高的风险；
增强免疫系统；
提高胰岛素敏感度；
增加活力和集中注意力。
三、营养补充
作者认为服用高品质的营养补充剂可以显著改善健康状况。
好处：
增强免疫系统；
增强抗氧化防御系统；
降低患冠心病、中风、癌症、关节炎、白内障、黄斑变性等病的风险性；
有可能降低阿尔茨海默症、帕金森综合征、哮喘、阻塞性肺病及许多其它的退行性慢性疾病发生的可能性。
基本营养补充建议
|
抗氧化物质 |
种类和数量越多越好 |
|
维生素A |
不建议直接服用维生素A，可能会造成中毒。 |
|
类胡萝卜素 |
应该服用各种类胡萝卜素的混合物而不是仅仅服用 |
|
|
β-胡萝卜素 |
|
番茄红素 |
|
|
叶黄素/玉米黄质 |
|
|
α-胡萝卜素 |
|
|
维生素C |
与其他营养成分混合服用非常重要，如： |
|
维生素E |
服用天然维生素E的混合物： |
|
生物类黄酮抗氧化复合物 |
应包括如下种类：芸香苷、槲皮素、椰菜、绿茶、十字花科蔬菜、越橘、葡萄籽精华素、菠萝蛋白酶 |
|
硫辛酸 |
15~30毫克 |
|
辅酶Q10 |
20~30毫克 |
|
谷胱甘肽 |
10~20毫克 |
|
维生素B族 |
叶酸 |
|
|
维生素B1（硫胺） |
|
维生素B2（核黄素） |
|
|
维生素B3（烟酸） |
|
|
维生素B5（泛酸） |
|
|
维生素B6 |
|
|
维生素B12（钴胺素） |
|
|
维生素H |
|
|
维生素D3(胆钙化甾醇) |
450~800个国际单位 |
|
维生素K |
50-100微克 |
|
矿物质复合物 |
钙 |
|
|
镁 |
|
锌 |
|
|
硒 |
|
|
铬 |
|
|
铜 |
|
|
锰 |
|
|
钒 |
|
|
碘 |
|
|
钼 |
|
|
有助骨骼的 |
硅 |
|
硼 |
|
|
调节大脑功能的 |
胆碱 |
|
|
三甲基甘氨酸 |
|
肌糖 |
帮助每个人更懂营养！
学营养，请加孙光夫助理大方的个人微信：15377617365。
喜欢
0
赠金笔