加载中…湖北营养师俱乐部第27次聚会报道
(2012-03-18 20:57:20)
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分类： 湖北营养师俱乐部 |
湖北营养师俱乐部第27次聚会报道
如何坐月子
——《产妇的“十加一”与营养调理》
【活动时间】2012年3月18日（周日）14：00-16：00
【活动地点】武汉江汉区台北一路环亚大厦喜月满满月子会所三楼
【讲座主题】如何坐月子——《产妇的“十加一”与营养调理》
【活动地点】武汉江汉区台北一路环亚大厦喜月满满月子会所三楼
【讲座主题】如何坐月子——《产妇的“十加一”与营养调理》
湖北营养师网武汉报道（通讯员葛亮、丁静怡）
3月18日周日下午，湖北营养师俱乐部第27次聚会在武汉市台北一路喜月满满月子会所成功举办。
聚会是由朝阳教育湖北营养师培训中心、中本营养工作室联合主办，武汉喜月满满月子会所承办，本期聚会的主题是“如何坐月子——《产妇的“十加一”与营养调理》”。
朝阳教育湖北营养师培训中心高级营养咨询师葛亮老师主持，会所副总安璐女士致欢迎词，中本营养工作室首席营养文化传播官孙光夫老师主讲《月子期间的膳食与营养》，会所高级咨询师曹绪玲女士主讲《月子的母婴护理》，来自湖北营养师培训中心的营养师学员、湖北营养师俱乐部的会员、喜月满满月子会所产后妈妈们20余人参会。
武汉喜月满满月子会所
武汉喜月满满月子会所副总安璐女士致欢迎词
武汉喜月满满月子会所曹绪玲女士主讲《月子的母婴护理》
以下为讲座精彩摘要：
《月子期间的膳食与营养》
主讲：孙光夫，字和道
主讲：孙光夫，字和道
12011年末全国总人口为134735万人，比上年末增加644万人。全年出生人口1604万人，出生率为11.93‰。
一、产褥期食物多样，不过量
1.产妇自胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6周至8周，这段时间在医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”
2.我国传统，很重视“坐月子”时的食补，产妇要消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入，使绝大数产妇蛋白质、脂肪摄入量，加重其消化系统和肾脏的负担；过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。
3.因此，产褥期食物应均衡多样而充足，但不应过量。
2.我国传统，很重视“坐月子”时的食补，产妇要消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入，使绝大数产妇蛋白质、脂肪摄入量，加重其消化系统和肾脏的负担；过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。
3.因此，产褥期食物应均衡多样而充足，但不应过量。
二、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及多种微量营养素的摄入
1.一般营养较差的乳母产后前6个月每日泌乳量约为500ml-700ml，后6个月每日约为400ml-600ml;严重营养不良乳母的泌乳量可降低到每日100ml-200ml，甚至可能完全终止泌乳。
2.营养良好的乳母，每日泌乳量在800ml以上，以平均泌乳量750ml计算，乳母每天分泌到乳汁中的蛋白质约9g，由于膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的转换率为70%，故泌乳750ml需消耗蛋白质13g。
3.为满足乳母对蛋白质的需要，建议乳母每日应增加蛋白质20g，并保证优质蛋白质的供给，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。乳母每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。也可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。
4.海产鱼虾除蛋白质丰富外，其脂肪富含n-3多不饱和脂肪酸，牡蛎还富含锌，海带、紫菜富含碘。乳母增加海产品摄入，可使乳汁中DHA、锌、碘等含量增加，有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。
5.产褥期要重视蔬菜水果摄入，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌；摄入充足的微量营养素：优先考虑补充充足的微量营养素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌等。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。
1.一般营养较差的乳母产后前6个月每日泌乳量约为500ml-700ml，后6个月每日约为400ml-600ml;严重营养不良乳母的泌乳量可降低到每日100ml-200ml，甚至可能完全终止泌乳。
2.营养良好的乳母，每日泌乳量在800ml以上，以平均泌乳量750ml计算，乳母每天分泌到乳汁中的蛋白质约9g，由于膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的转换率为70%，故泌乳750ml需消耗蛋白质13g。
3.为满足乳母对蛋白质的需要，建议乳母每日应增加蛋白质20g，并保证优质蛋白质的供给，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是优质蛋白质的最好来源。乳母每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。也可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。
4.海产鱼虾除蛋白质丰富外，其脂肪富含n-3多不饱和脂肪酸，牡蛎还富含锌，海带、紫菜富含碘。乳母增加海产品摄入，可使乳汁中DHA、锌、碘等含量增加，有利于婴儿的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。
5.产褥期要重视蔬菜水果摄入，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌；摄入充足的微量营养素：优先考虑补充充足的微量营养素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌等。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。
三、适当增饮奶类
1.奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母钙的摄入量为1200mg；乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。
2.也建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
1.奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母钙的摄入量为1200mg；乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。
2.也建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
四、多喝汤水
1.乳母多饮汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌；
2.用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）熬成的汤，鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤，猪脚和鸡蛋一起煮的汤、豆腐汤、骨头汤、青菜豆腐汤等均可促进乳汁分泌。
1.乳母多饮汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌；
2.用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）熬成的汤，鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤，猪脚和鸡蛋一起煮的汤、豆腐汤、骨头汤、青菜豆腐汤等均可促进乳汁分泌。
五、“坐月子”应尽早适当运动
1.按现代医学观点，产后应尽早适当活动（运动）才更利于体力恢复，减少产后并发症的发生，促使产妇机体复原，保持健康体型。
2.关键是如何根据产褥期妇女的生理特点，在保证充足的休息和睡眠、避免过劳和过早负重的前提下，按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，如做产后健身操。
2.关键是如何根据产褥期妇女的生理特点，在保证充足的休息和睡眠、避免过劳和过早负重的前提下，按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，如做产后健身操。
六、坐月子的一些常见误区
误区1 母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤，汤比肉有营养，拿汤当主食，喝排骨汤补钙最好
误区2 月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿
误区3 生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足
误区4 不能吃蔬菜水果或者为了恢复体形和美容，拼命吃水果
误区5 过分忌口，一切腥膻之物都不敢吃
误区6 产妇不能吃盐或者头几天不吃盐，菜越淡越好
误区7 一天吃十个鸡蛋，
误区8 喂奶会影响体型
误区9 恶风（怕见风），越晚下床越好，月子里不能出门，不见太阳，不能洗澡、洗头、刷牙
误区10 满月即可恢复性生活
误区1 母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤，汤比肉有营养，拿汤当主食，喝排骨汤补钙最好
误区2 月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿
误区3 生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足
误区4 不能吃蔬菜水果或者为了恢复体形和美容，拼命吃水果
误区5 过分忌口，一切腥膻之物都不敢吃
误区6 产妇不能吃盐或者头几天不吃盐，菜越淡越好
误区7 一天吃十个鸡蛋，
误区8 喂奶会影响体型
误区9 恶风（怕见风），越晚下床越好，月子里不能出门，不见太阳，不能洗澡、洗头、刷牙
误区10 满月即可恢复性生活
七、新生婴儿喂养指南
①纯母乳喂养
②产后尽早开奶，初乳营养最好
③尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D
④给新生儿和1月－6月龄婴儿及时补充适量维生素K
⑤不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养
⑥定期监测生长发育状态
①纯母乳喂养
②产后尽早开奶，初乳营养最好
③尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D
④给新生儿和1月－6月龄婴儿及时补充适量维生素K
⑤不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养
⑥定期监测生长发育状态
谢谢大家！
《月子的母婴护理》
主讲：高级咨询师 高级催乳师
曹绪玲女士
各位来宾产后妈妈你们好!月子专业护理——一个正在蓬勃兴起的朝阳产业，母婴护理产业化，古老行业现代产业。
一、欣欣向荣朝阳行业
1.坐月子是中国人生完宝宝以后很重要的一件事情，既是新妈妈产后恢复的开始，更是关系到宝宝健康成长的关键时期。
2.不论是请月嫂在家坐月子还是选择到专业的月子护理中心坐月子，早已成为现代家庭、新爸新妈、现代爷爷奶奶外公外婆的时尚首选，更是科学护理、科学育儿的必要和发展取向。而单一的月嫂入家服务已经不能满足年轻父母们生宝宝、坐月子的服务需求，他们要求更专业的护理和更舒适的居住环境。
1.坐月子是中国人生完宝宝以后很重要的一件事情，既是新妈妈产后恢复的开始，更是关系到宝宝健康成长的关键时期。
2.不论是请月嫂在家坐月子还是选择到专业的月子护理中心坐月子，早已成为现代家庭、新爸新妈、现代爷爷奶奶外公外婆的时尚首选，更是科学护理、科学育儿的必要和发展取向。而单一的月嫂入家服务已经不能满足年轻父母们生宝宝、坐月子的服务需求，他们要求更专业的护理和更舒适的居住环境。
二、顺应市场发展需求而诞生的——喜月满满月子会所
月子会所的出现帮助添丁家庭愉快解决了如下诸多问题：
1.缺乏新生儿哺养经验的年轻父母有了可选择的安心护理机构；
2.双方长辈在外地而无法带宝宝的问题；
3.家中双方长辈因多种原因如身体虚弱等无法带宝宝的问题；
4.缓解和避免家庭矛盾。新旧代人养育观、生活习惯不一致的问题在月子会所里就能愉快解决，并能增进夫妻、婆媳等亲情。
月子会所的出现帮助添丁家庭愉快解决了如下诸多问题：
1.缺乏新生儿哺养经验的年轻父母有了可选择的安心护理机构；
2.双方长辈在外地而无法带宝宝的问题；
3.家中双方长辈因多种原因如身体虚弱等无法带宝宝的问题；
4.缓解和避免家庭矛盾。新旧代人养育观、生活习惯不一致的问题在月子会所里就能愉快解决，并能增进夫妻、婆媳等亲情。
三、会所功能及所提供的服务内容
1.宝宝护理：
每日专家对其进行巡诊指导，全天24小时有专人对宝宝进行护理，观察黄疸喂奶换尿片洗澡抚触，音乐熏陶识黑白卡片图。
每日专家对其进行巡诊指导，全天24小时有专人对宝宝进行护理，观察黄疸喂奶换尿片洗澡抚触，音乐熏陶识黑白卡片图。
2.妈妈的产后恢复护理：
采用先进的医学成果修复由于怀孕、分娩所给妈妈们带来的损伤。如：子宫复旧、捆绑腹带、产后浮肿恢复理疗等等。帮助妈妈消毒伤口、红外烤伤口、适时进行淋浴、洗头；
采用先进的医学成果修复由于怀孕、分娩所给妈妈们带来的损伤。如：子宫复旧、捆绑腹带、产后浮肿恢复理疗等等。帮助妈妈消毒伤口、红外烤伤口、适时进行淋浴、洗头；
3.母乳喂养指导：
专业母乳指导师帮助妈妈解决产后母乳喂养一系列问题，如：产后少乳、胀乳、乳头错觉、乳腺不通、急性乳腺炎。
专业母乳指导师帮助妈妈解决产后母乳喂养一系列问题，如：产后少乳、胀乳、乳头错觉、乳腺不通、急性乳腺炎。
4.科学系统的月子膳食：
专业的营养师根据每位妈妈的个人体质的修复和宝宝哺乳的需要，量身定制科学的个性饮食食谱。
专业的营养师根据每位妈妈的个人体质的修复和宝宝哺乳的需要，量身定制科学的个性饮食食谱。
5.传播科学的养育观：
开设专家母婴健康知识启蒙与讲座。如：妈妈课堂等形式的一系列交流活动。
开设专家母婴健康知识启蒙与讲座。如：妈妈课堂等形式的一系列交流活动。
6.心理疏导：
产后郁抑是女性生产后由于性激素、社会角色和心理变化所带来的在身体、情绪和心理等方面的一系列变化。然而，在护理中心则有专门的心理疏导师为妈妈进行心理干预，特别是入住妈妈们的相互交流和学习，以及参与护理中心所开设的各项活动，使妈妈们能分享和体会到更多的做母亲的喜悦和幸福。
产后郁抑是女性生产后由于性激素、社会角色和心理变化所带来的在身体、情绪和心理等方面的一系列变化。然而，在护理中心则有专门的心理疏导师为妈妈进行心理干预，特别是入住妈妈们的相互交流和学习，以及参与护理中心所开设的各项活动，使妈妈们能分享和体会到更多的做母亲的喜悦和幸福。
7.开设瑜伽课程、产后恢复操：
产后练习瑜伽其优势在于骨盆底的支持组织，韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助产后妈妈消除当妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的诸多问题。
产后练习瑜伽其优势在于骨盆底的支持组织，韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助产后妈妈消除当妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的诸多问题。
谢谢大家!
湖北营养师俱乐部第28次聚会预告
【聚会时间】2012年4月15日（周日）
【聚会地点】中本营养工作室（武汉广场写字楼1310室湖北营养师培训中心招生报名处）
【聚会主题】中医营养与春季养生——《人不养生天地不饶》
湖北营养师俱乐部第29次聚会预告
【聚会时间】2012年3月26日（周六）-27日（周日）
【聚会地点】湖北省现代农业展示中心（武汉市黄陂五湖）
【聚会主题】1.避世静修、踏春养生游；2.户外拓展训练。
【聚会报名】027-85714800
【网络报名】hubeiyys@163.com
【网络通知】湖北营养师网www.hubeiyys.com
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