疾病的预防比治疗更重要，更省钱，省力。对牙齿疾病亦是如此。我们只要做好日常的口腔保健，牙科最常见的两大疾病，龋病和牙周病的发病率都可以大大降低。口腔保健措施中又以刷牙为最重要，因此，在全国爱牙日到来之际，余博士再次向您介绍刷牙的方法和注意事项。

1、刷牙要面面俱到，不可遗漏任何一个可以刷到的牙面。刷牙齿外侧或后牙里侧时，让刷毛与牙齿呈45°角，水平震颤3~5次后加一次竖刷，或直接采用竖刷法。如下图。

                       刷牙齿外侧或后牙里侧

刷上下前牙里侧时，则可以将牙刷竖起，使用竖刷法。如下图是刷下前牙里侧的方法，刷上前牙里侧只需将牙刷头冲上即可。

                          刷上下前牙里侧

牙齿的咬合面也要刷，下面是刷牙齿咬合面的示意图。

                              刷咬合面

最容易遗漏的是最后一颗磨牙的最后一个面。下图即是刷下颌最后一颗磨牙的最后一个牙面的示意图，如果是刷上颌最后磨牙的最后一个面的话，只需将牙刷头向上即可做到。

                        刷最后一颗磨牙的最后一个面

2、刷牙方法可采用水平震颤法或竖刷法。抛弃横刷法。就象拉大锯一样横着刷牙，可能会在牙根和牙床子交界的地方刷出一条沟来，另外，横刷法的清洁效果也差。相对好一些的是竖刷法，就是顺着牙缝的方向刷。其实这个牙齿跟咱们梳头的梳子差不多。您看看梳子什么地方最脏，那些齿的邻面最脏。牙齿也一样，牙缝里最脏。您拿一个梳子试试看，怎么样能更快地把它刷干净。顺着梳子齿的方向竖刷肯定要比横着刷快得多。不信您就试试。我们还要向朋友们推荐一种刷牙方法叫水平震颤法。把牙刷放在牙齿跟牙龈交界的地方，刷毛与牙面成45度角，牙刷在牙面上水平颤动，但不要移动，否则就变横刷法了，颤动4~5次之后顺牙缝方向顺刷一次，颤动4~5次之后顺刷一次，每个部位刷个3~4遍。目前看，这种刷牙方法效率最高。如果您掌握不了的话，顺刷法也能接受，就是不要使用横刷法。另外，要把牙齿的每个面都刷到，最后一个牙的最里面的那个面可不要遗漏了哟。按照这种方法，每个牙面都刷到的话，刷一次牙应该不少于3分钟。

3、要选择保健牙刷。国家关于保健牙刷有相关的规范，简单地说呢，主要有几个方面。首先是牙刷头不能太大。市面上卖的牙刷，最容易犯的毛病就是大刷头，跟鞋刷子一样。很多朋友还觉得大的牙刷头刷起来带劲，觉得刷的面积大，效率高。这其实是一种误解。您想想啊，咱们要把牙齿露在外面的每个面都刷到，那么大一个牙刷头，很多地方都伸不进去，怎么可能刷干净呢。只有小一点的牙刷头才能很方便很灵巧地伸到口腔里的每个角落。其次呢，牙刷毛软硬要适中，现在一般主张使用尼龙丝的牙刷。有些老年人，因为牙根暴露，牙齿敏感的原因愿意使用毛较软的牙刷，比如鬃毛牙刷。这种牙刷毛太软，清洁的效率比较低，效果比较差。如果您不是牙齿非常敏感的话，建议您不要使用。有些朋友喜欢使用毛很硬的牙刷，要刷到牙床子都疼了才解恨。牙刷毛太硬会对牙齿和牙龈造成损伤。第三，牙刷毛的尖端是经过处理的，显微镜下看，呈半球状，这样不会损伤牙齿和牙龈。第四，刷毛不能太密，一般2~3排。

4、每日至少刷牙两次。早起一次，晚上睡觉前一次。晚上睡觉前一次尤其重要，因为白天的时候，我们吃饭、说话的时候，嘴唇，舌头，腮帮子都在运动，这些运动会将牙齿上的细菌，食物清扫掉，白天分泌的唾液也比较多，唾液也会冲刷牙齿，保持牙齿的清洁。晚上睡觉了，嘴唇，舌头的运动都停止了（除非您整晚不停地说梦话），唾液分泌也少了，这样细菌很容易在牙齿上定居下来，然后迅速繁殖。所以，您再忙，再累，再困，为了您的牙齿健康着想，睡觉前请一定刷牙。

5、牙刷的保护。刷完牙后，要将牙刷清洗干净，将牙刷毛上的水甩干，牙刷头朝上，放置在通风的地方，让牙刷充分地晾干，否则，牙刷毛总是湿的话就容易滋生细菌。最好早晚各用一支牙刷。牙刷要定期更换，一般1~3个月更换一次，最好是一个月更换一次，如果您的牙刷毛往外翻了的话，一定要更换牙刷了，还有一些牙刷比如Oral B，它中间的几束刷毛是蓝色的。在使用过程中牙刷毛上的蓝色会逐渐消退，当蓝色褪去一半的时候，就该更换牙刷了。

6、牙膏。牙膏的主要功能是机械摩擦，清除细菌和食物残渣。牙膏中添加氟化物可以预防龋齿，但如果您居住的地方是高氟区的话就不要使用含氟牙膏了，因为高氟区饮水中，土壤中氟的含量都高，不补充氟都容易出现氟斑牙之类的问题，再补充一点，那麻烦不就更大了么。还有，儿童使用含氟牙膏，要注意哦，有的孩子经常会把牙膏咽下去。要真这样的话，摄入的氟太多，也有造成氟斑牙，氟骨症的风险哦。至于其他的一些添加成分，有些号称几必治几必治的，甚至是包治百病的，您一听就过去了，您想啊，什么都能治，还要牙医干什么，就让病人一天到晚刷牙好了。