早餐:7点一杯清水

     7点半苹果、番茄或黄瓜榨汁（连渣喝下）

     牛奶一杯+麦片或芝麻核桃粉

     煮玉米或红薯一个

     白水煮蛋一个

10点：水果+坚果10颗

中餐：米饭一小碗

      水煮菠菜+黑木耳+番茄+芝麻+橄榄油+盐,凉拌

      蒸海鱼一份（黄鱼或带鱼）

      山药炖龙骨汤

16点：酸奶一瓶

晚餐：土豆泥+橄榄油+盐少许

      南瓜粥一碗

22点热水泡澡（水里面加入醋或啤酒），再喝一杯热牛奶，就可以甜美的进入梦乡了。