含脂肪、淀粉和糖过高的食物，如肉类、米面饼和甜食类之类大都在每100克200-600千卡左右，值得注意的是粗粮的热量很低。

       油炸食品是最高热量食物，油脂的共同特点是含热量比较高（100克植物油含有的热量高达869千卡）；甜食类食品其次，以甜食类中热量最高的巧克力为例，100克巧克力热量高达589千卡。

       谷物类的热量差别比较大,热量最高的如土豆或白薯干,100克热量达到612千卡，俺老丈人好像就是吃了过量的红薯得了糖尿病，嚯！比较干稠的米、面粉制品热量也剧高，看来是要少吃为好。稀薄些，如小米粥100克46千卡倒是多些进食也无妨。

        http://s15/bmiddle/001IjgM9gy6SLWvzxq62e&690

        还要注意，成年人不能过多进食奶制品。1994年，FDA（美国食品药品管理局）批准使用rBGH（重组牛生长激素），可以用于促进奶牛产奶，最高可增产15%－20%。可是增加了牛奶产量以后就发现，在这种牛奶里面IGF－1(胰岛素样生长因子) 的含量也随之增高。这样的牛奶喝进去，摄入的IFG－1含量比普通的、没有用过这种激素的奶牛产的奶高，增加了数倍。研究人员对喝了此类牛奶的女性进一步的跟踪研究发现，她们患乳腺癌的概率确实高了一些。有可能这种物质除了帮助身体发育以外，也会帮助癌细胞“发育”。研究人员对长寿的研究又发现他们身体的IFG－1含量低，也少有癌症等增龄型疾病 （http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da1caf10102w34k.html）。 在现代的畜牧业中，大都是大规模的产业化生产，放牧吃草的“走地牛”恐怕不多了。产业化中的奶牛基本上都是集中在牛棚中吃饲料长大和产奶的。为了促进牛的成熟和加大产奶量，饲料当中都会含有类固醇等激素。与此同时，为了防止牛只生病，甚至在牛场中暴发疫症，饲养的过程中还可能会给牛只喂食抗生素。牛吃过的所有的这些东西都会残留在牛奶里面。所以成年人还是“断奶”会比较好。

        食物热量表毕竟有些抽象，若有具体的一日三餐2000千卡食谱，就可以方便了。不过现在的食品包装都开始有Calorie的食物热量标注，这样可以方便合理分配进食。

        http://s3/bmiddle/001IjgM9gy6SasOynrs12&690

         正常进食经常超量就会引起肥胖和相应的疾病，必须减肥了。     

         可以享受美食的5/2禁食减肥法（视频、图）

          http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da1caf10102w34k.html         

        5/2轻断食减肥健康法和食谱（图）

          http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da1caf10102w555.html