职场孕妈妈怎么吃“防辐射”

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     孕育一个健康宝宝是每个准妈妈的心愿，靓丽的职场孕妈妈也不例外。而几乎每天手机不离身、电脑常相伴的日子着实让她们担忧辐射的危害。如何减轻辐射对肚子里的胎宝宝的影响成为了当下的职场孕妈妈最关心的话题。穿上防辐射马甲并不代表就万无一失，饮食上吃对了同样可以做到防辐射。今天就来教教职场孕妈妈怎么吃才能“防辐射”。

   一、孕妈妈为什么要防辐射？

    辐射可分为两类，一类是天然存在的辐射。包括宇宙线、来自地表的辐射线、人体内的辐射线等，对健康是无害的。另一类是人工产生的辐射。如电脑辐射、手机辐射、家电辐射，以及医疗上的放射，以及医疗上的放射线等。通常情况下人工辐射剂只占总辐射比例的18.8%，因此对于正常人来说生活中的电磁辐射可不用多虑。但是怀孕期间的妇女由于体内环境正在发生变化，易受到外界环境的影响和侵害，一些人工产生的辐射如电脑、手机、家电及医疗器械的放射线都会对胎宝宝造成一定的危害，导致胚胎发育不良、孕妇流产率升高、畸胎发生率升高等，因此孕妈妈防辐射是必要的。

  二、防辐射饮食的三大原则

   1、充足的能量。 充足的能量是孕妈孕育健康宝宝的基础，且足够的能量供给有利于提高人体对电磁辐射的耐受力，降低敏感性，减轻损伤，保护身体。

   2、限制脂肪总量，减少动物油，提倡植物油。由于辐射会影响脂肪的代谢，过多的脂肪摄入不但会导致孕妈体重增长过快，也会导致孕妈妈食欲的下降，因此脂肪摄入不宜过高。同时建议脂肪比例中多以植物油为主，尤其是油酸的摄入，可促进造血系统再生功能，防治辐射损伤效果较好。如：橄榄油和茶籽油。

   3、多吃抗氧化的食物。具有抗氧化能力的食物，可减轻辐射对身体损伤并加速组织的修复，如同给我们的身体穿上了一件“防弹衣”。

   三、推荐给孕妈妈的防辐射食物

   1、富含番茄红素的水果

   上榜食物：番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜

   推荐理由：番茄红素是类胡萝卜素的一种，具有超强的抗氧化功能，抗氧化能力为维生素E的100倍，有很好的防辐射作用。

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   2、富含微量元素“硒”的食物

   上榜食物：大蒜、圆葱、黑芝麻、海产品及动物内脏

   推荐理由：具备抗氧化的作用，可阻断活性氧和自由基的的致病作用从而起到抗辐射、延缓苍老的作用。

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   3、富含抗氧化维生素的食物

   上榜食物：动物内脏、西兰花、胡萝卜、菠菜（富含VA）；鲜枣、橘子、猕猴桃（富含VC）；植物油及十字花科蔬菜，如菜花、萝卜、甘蓝、卷心菜（富含VE）

   推荐理由：维生素A、C、E被称为抗氧化铁三角，都具有很强的抗氧化功能，其中维A、E为脂溶性可很好的被人体吸收，同时也可中和一部分射线。维C能促进胶原蛋白的合成，帮助组织修复同时清除体内的自由基，减轻辐射的损害。

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   4、促放射性元素排出的食

   上榜食物：苹果、海带、紫菜

   推荐理由：苹果富含果胶，可与体内的放射性元素结合，加速其排出体外；海带和紫菜含胶原纤维蛋白，同样可促进放射性元素随大便排出。

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                                     国家二级公共营养师：李维维

                                         新浪微博@营养师李维维

                                                 QQ：116087628

参考文献：

1、医药养生保健报/2009年/1月19日/第008版   哪些食物能降低辐射的损害  木棉

2、电脑对人体健康的影响   太原市疾病预防控制中心  闫玉萍 刘京晖