四十不做“豆腐渣”

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    看了题目估计会有看官说：“又一个老女人在顾影自怜了”。顾影有，因为我很注意自己内外兼修。自怜不如改为自爱、自赏、自学、自乐加自嘲。女人爱自己才能有人爱！女人因为自信才美丽！女人不自弃才能不被弃！

  女人如何爱自己？

   人到中年，是健康承上启下的年龄。也许以前有饮食营养上的小误区；也许为照顾孩子、老公、照顾家忽略了自己的健康；也许因为工作忙而疏于关注自身。从现在开始一定要爱自己，因为已到了健康不殆、生命不殆的年龄。

   1、均衡营养、重点补充。

  （1）食物多样，荤素搭配，粗细兼备。以保证氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

  （2）豆制品、豆浆每天食用；鲜奶、酸奶不能少。以保证蛋白质摄入和钙质补充。

  （3）多食新鲜水果和蔬菜。以保证充足维生素，如不能保证，建议适当补充维生素制剂，但要选择好品牌。

  （4）多吃鱼虾、海藻类食物。以补充优质蛋白和矿物质，保证心虚管健康。

  （5）吃肉要吃瘦肉，吃菜要吃新鲜，吃油吃盐要限量。

  （6）晒晒太阳。以预防骨质疏松。

  （7）多做有氧运动，走路、游泳、健美操等，以利于不囤积能量、塑形减脂。

  （8）每天足量补水，满足身体需要更帮助代谢毒素。以保证皮肤水嫩、肠胃通畅。

   2、走出误区、保证健康。

  （1）做饭做菜限量，不当垃圾桶，过夜剩饭剩饭不吃。

  （2）猪蹄、鸡爪补胶原效果并不好。

  （3）喝骨头汤不能很好补钙，反而补了脂肪增了重。

  （4）一味依赖药物美容减肥，减肥不成落了一身病。

  （5）乳饮品不是奶，补钙还有喝牛奶或酸奶。

  （6）休闲食品、腌制食品等都含钠，对“隐形盐”的忽视，就是对高血压的纵容。

  （7）食不厌精，食不厌细不可取。不但营养素摄取不足还会使肠胃功能减弱。

  （8）白酒、红酒有益健康，但是饮酒要限量。过量有害无益。

   3、保养皮肤、注意形象。

  （1）没有丑女人，只有懒女人。保养身体不要怕麻烦，留住美丽容颜更不能怕麻烦。皮肤保养是每天必修课。贵在坚持。

  （2）只选对的，不选贵的。不管是保养品还是保健品、美容产品、衣服、首饰和鞋帽。选自己肤质适合的、年龄适宜的、气质相称的，而不是一味追广告、追名牌。

  （3）拒绝当“豆腐渣”“黄脸婆”“家庭妇女”，除了保养皮肤以外，就要注意形象。服装配饰要得体，蓬头垢面不可取。

  （4）睡眠要充足，熬夜、失眠是健康和美丽的杀手。

   4、调整心态、充实自信。

  （1）多看看自己有什么，少看看自己没什么。四十不惑、知足常乐。

  （2）对新生事物和未知领域保持好奇，是不老的标志。有好奇心还要有行动力，才不会有和时代步伐脱节感，才会自信。

  （3)一定要有个圈子，一群朋友。培养自己的兴趣爱好，学习新知识，结识好朋友，才会踏实没有孤独感。

  （4）学会感恩，从容淡然。年龄带给我们的并不完全是衰老，也带给我们经验和收获。感恩生活、感恩岁月、感恩家人、感恩朋友、感恩过往的坎坷、感恩过往的伤害、感恩过往的执着...

  （5）四十岁的年龄，二三十岁的心态。张扬个性，与时俱进。你的生活你做主，缩手畏尾到白头，空悲切！

  （6）珍视家庭并在家庭中汲取理解、信任、温暖、放松、幸福的力量。

  （7）肯定自己，不在于自己的容颜、不在于自己的职业、不在于自己的能力、不在于自己的成败、不在于自己的错对，只在于那个独一无二基因、唯一的身心灵统一的个体，足以让自己感动和肯定、奖励和珍惜！

    四十不做“豆腐渣”，健康美丽“一枝花”！

 国家公共二级营养师

北京营养师俱乐部成员

北京营养讲师训练营三期学员

徐锦溪（原创）

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