搜狐博客 > 自由自在飞 > 日志 « 上一篇 | 下一篇 »2008-12-22 | 不得病的十大秘诀  1.把好口腔关。芝加哥公共卫生顾问乔安娜•布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
     点评：病从口入，祸从口出，是众所周知的。把好口腔关，可一举多得。

2.有一双干净的手。洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉•卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
     点评：除预防感冒外，对预防消化道传染性疾病也极为重要。勤洗手，把好外界细菌病毒侵入的第一关。

3.多吃红苹果。“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫•尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
     点评：苹果物美价廉。保健作用极高。丰富的维生素C和槲皮素具有很强的抗氧化作用。并建议：食用更多种类的水果和蔬菜，已满足身体对多种营养的需求。

4.社会交往要广泛。美国卡耐基•梅隆大学的心理学教授希尔顿•科恩说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
     点评：过多的压力对人体的免疫力有很大的杀伤力。在这个充满压力的生活中，通过朋友之间的语言交流，是释放压力的一种有效方法。博客也具有这样的功能。

5.每天动一动。医学博士克里斯蒂安娜•诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
     点评：运动给身体带来很多益处，从身体大的系统器官到微观的细胞功能及机体代谢。从增强免疫力到延缓衰老都举足轻重。我曾提到开启健康饮食的第二把鈅匙就是活动性。通过运动来调节机体对饮食的需求，消耗多余的热量。

6.睡眠要充足。“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
     点评：生活有张有弛，充足有效的睡眠，是机体修复损伤,恢复各种已降低的能力所必须的，它能使机体处于一个良好状态。

　　7.情绪要乐观。科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。”科恩说。
    点评：情绪低落，萎靡不振时，抵抗力免疫力的水平也降低。各种疾病往往会趁虚而入。有些人健康没有太大问题，但常常会被不良情绪所击垮。从这点来看，心理平衡就显得格外重要。

　　8.别忽视维生素。全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
    点评： 户外活动日光浴对维生素D的摄取有帮助。另外，B族维生素和维生素E对人体健康也有益处。如果平时蔬菜水果食用少，直接补充一些维生素制剂也是不错的选择。

　　9.好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
    点评： 人体是一个处在动态平衡过程中的衡器，它由无数个小的平衡来维系一个大的平衡。好的心态，健康的心理是其基础。

　　10.调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。