常常收到读者这样的来信：德芬，帮帮我，我该怎么办？

    我很愿意帮助需要帮助的人，但是我不是神仙，我没有办法塞一颗万灵丹在你嘴里，让你万事OK。

    这颗万灵丹我也找过，而且找了很久， 都没有找到。

    我不是给药的人，我是开药方的人。你自己内在的事，怎么可能因为外在的人给你一些安慰就解决了呢？你要自己做一些内在的工作，才能转化呀”鹑烁你的帮助，都是药方而已。你自己要去找药，熬药，然后定期服用，慢慢地、逐渐地，改善你和你自己，以及你和这个世界的关系。

    有些人拿了药方还不肯去找药。有些人拿了药，没多久又放弃，因为“良药苦口”啊~有些人耐心、信心不够，觉得药不管事。你想想，你的宿疾是从小累积产生的，怎么可能一夕之间就治好呢？

    外面没有别人。这个世界是你的目光所创造的。你觉得它苦，它就是苦。你要想改变这个世界的人事物，首先就要改变自己目光的焦点。我的著作和文章上都说好多了。

    现在有很多灵性老师在帮助大家，有的是开工作坊，有的是写书，有的是做个案咨商，各有不同的专长。

    此刻的德芬，选择的是用写书、写博客问答等方式帮助读者。不是用QQ（我根本没有QQ帐户），不是用电话或个人咨询。

    所以，如果看了我的书，又好好读了我博客文章的人，还是要来问我：“德芬，我该怎么办”的话，我的建议是：

• 去做个案咨商（内在空间最近有个外国老师在做个案，挺好的，国内也有很优秀的咨商师）
• 上灵修课（身心灵成长课现在好多，网上都可以查得到）
• 组织一个读书会，找一些志同道合的人来共同研读一本书，团体的能量不一样，可以帮助你更加吸收书中的概念,而且可以互相扶持，很重要的啊！（内在空间也有读书会，你也可以自组，人数不必多，三、四个就足够了）
• 寻找一些宗教的慰藉，基督教会，佛教寺院、禅修团体，只要有心，就会碰到合适的。

    不过，针对最近一位留了很多次言给我的网友“为你”，我还是可以说两句。

“为你”说：“我很痛苦，不断的在做调整，感觉只是无力的挣扎，不知道如何去做了，很想找个老师能指引。“

    我想说的是：可不可以试试看不要调整，不要挣扎，就是停在此刻、当下，不要逃避，不要做任何事情，就是静静地、臣服地待在那里？

    你可能说：“我做不到，我很痛苦，很挣扎”。OK，我其实说过好多好多次了，真正让我们痛苦的不是事件、环境、那个人，而是我们的思想和上瘾的情绪。能不能听见我们脑袋中喋喋不休的声音，是你能否解脱、离开痛苦的主要因素。

你可能说：“我听不到，我很乱”。OK啦！请你照我下面的要求做做看。

    首先，拿出一张纸和一支笔，坐在桌子前面，静静地和自己在一起。然后就给自己五分钟的时间，“聆听”你的思想。它在说些什么？然后一一地把它们写下来。

    写下来之后，我请你一个一个的检视它们。逐一的问自己，这是真的吗？还是只是我惯性的看待事情的角度？有没有另外一种可能性来看这件事或这个人？如果，呵呵，如果今天是德芬遇到这样的事情或是人，她会怎么做？如果她能做到，为什么我做不到？如果我所想的是真的，最坏的情形又是什么？到底会发生什麼事？可能会发生的事真的有那么可怕吗？我真的无力承受吗？还是只是一味的逃避，不想面对？

    我们的内在力量，就像我们身上的肌肉一样，是需要锻炼，才会有力的。如果只是一味的逃避痛苦、困难、打击，还有随之而来的恐惧、自卑、自责，而不去勇敢面对，你一辈子都是一个躲躲藏藏的鼠辈。我自己就做腻了鼠辈，我不要整天畏畏缩缩地躲藏和逃避，我要自由，我要做自己的主人。当我做这样的决定时，我就有勇气去面对一切我不喜欢、违背我意愿的事物。

    天下的人事物不是绕着你打转的。每次当我要求别人应该要按照我的想法做事，或是事情应该按照我的意愿发生时，我以为我是谁啊？我不是这个世界的独裁统治者，所以我无法要求外在的人事物都要按照我想要的方式发生和运作，以下是两名读者的来信的抱怨：

• 我要我老公不看A片，不抽烟，不喝酒，不吐痰，不要投票给绿党（德芬说：男女结婚时，男的希望女的永远不变，女的希望男的要照她的心意改变，所以结局双方都不满意，因为女的婚后由珍珠变成鱼眼睛，而且面容、身材都走样，失去当年的天真娇媚。男人呢？呵呵！他的恶习永远不会改变，至少不会因为你而改变。）
• 我要我妈不要那么自以为是，不要逃避负责，勇敢的面对自己

    唉！你改变得了别人吗？你自己是否也有些恶习没法改变？对你老公来说是抽烟、吐痰，对你来说可能是购物或是负面恶性的思想。他用吐痰来表达，你用负面情绪发泄在他人或自己身上来表达，谁比较恶劣？

    另外，你要求别人做的事，你自己都做到了吗？你是否和母亲一样，也有不负责任的那一面？你自己不想面对，就投射到她身上，责怪她、讪笑她，所以你不用面对自己的那一面？

    好，再回到我们的练习，求助者可能告诉我，“德芬，我坐在那里，什么也没有想，就是很心烦、难过”。OK，所以你可能没什么负面思想，但是习惯性地坠入负面情绪之中。这个时候，你可以感受一下，你的身体那个部位不舒服？你是否可以跟那个不舒服在一起，不要逃避？你是否甚至能够用爱和慈悲接纳那个不舒服？刚开始的时候是很不习惯，因为我们每次感受到自己的负面情绪时就不愿意面对它，而要用其他很多不同的方法去压抑、逃避、伪装、忽视它们。负面情绪就像你淘气的孩子，他故意捣蛋引起你的注意，你必须静下心来安抚它，它很快就没事了。

    就是这样， 不断地练习，不断地面对。德芬不知道说了多少次啦！

    我救不了你。抱歉。希望你能够拿出勇气来，抓药来吃，不是寄望别人来解决你的痛苦。

    不过，至少我是陪伴你们的。

以下节录自“新世界－灵性的觉醒“这本书（五月大陆会出版）：

    如果你觉得不快乐的话，你首先必须要认可它的存在。但不要说：“我不快乐”（I am unhappy, 直译为：我是不快乐的）。不快乐和你是谁没有任何关系。你要说：“我内在有不快乐的情绪。”然后去审查它。你的不快乐可能跟你所在的某种情境有关。也许你需要采取行动改变这个情境或是抽身而出。如果形势比人强，那就面对现实，然后说：“嗯，现在，就是这样了。我不是去接纳它，就是会让自己很惨。”不快乐的主要肇因从来都不是情境，而是你对它的想法。去觉察你所思考的内容。把你的想法和情境分开，情境就是情境，它永远是不偏颇的。情境或事实在那里，而你对它的想法在这里。 谨守事实，不要编造故事。比方说：“我完蛋了！”就是故事。它限制了你，使你无法采取有效的行动。“我银行存款只剩五毛钱了！“就是事实。面对事实总会带给你力量。注意去觉察：你所思所想的，在很大的程度上会产生你所感觉到的情绪。看到你的思想和情绪之间的连带关系。不要让自己变成你的思想和情绪，而是要成为它们背后的那个觉知。

    不要去寻求快乐。如果你寻求它，你是找不到的，因为寻找这个动作是和快乐对立的。快乐永远难以捉摸，但是从不快乐当中解脱是当下可及的。只要你愿意面对现实，而不依据事实来编造故事。不快乐遮盖了你自然状态下的福祉和内在的平安，而后者是真正快乐的源头。