每个人都是住在两个世界里：关系的外在世界和心灵的内在世界。乐活生活的自然法则，正是要找到这两个世界的平衡法则。

“世界上最好的一本书就是自己。”这也是《乐活•冥想》这本书给我们最好的建议。
生活是一份手稿，无论内容是什么样子，每个人都是手稿的作者，这就是生活。手稿的起头和结尾都不见了。你的觉知意识并不能知道你是从何而来的，也不能知道你最后将往哪里去，但你拥有手稿中间的部分。

【活动内容】
读书、学习，交流感受、分享案例，透过【冥想】练习体验，与大家探讨【乐活】心灵成长。

1、认识负面情绪的真面目，学习善用情绪的能量
2、为你的习惯模式负责，提升婚姻家庭中爱的灵性
3、踏进冥想之路，净化心象探触生命真相，寻找两个世界的平衡

【活动信息】
本期图书：《乐活•冥想》 （美）拉玛大师 著
带领嘉宾：宇晴 身心灵导师
报名：编辑短信【姓名+邮箱】发送至156 1133 4541，活动免费。
时间：2013年7月27日（周六）14：00-16：00
地点：北京朝阳区西大望路1号温特莱中心A座3层百合春天 (1号线地铁大望路西北出口)
主办方：@北京心灵坊 @心探索杂志

【活动嘉宾】
宇晴 身心灵导师
1964年来到地球， 信念守护者。 致力于家庭改革，协助请求帮助的人穿越亲子关系家庭各种关系的瓶颈。

这是一条通往内心的路，在路的尽头，有光芒一点点透出来。更有效地解决问题，更融洽的建立关系，认识更深层次的自己，接受丰盛与喜悦的平衡人生。你的生命拥有一切可能。

【作者介绍】
拉玛大师Swami Rama

身兼瑜伽修行者、科学家、哲学家、人道主义者及神秘主义诗人，也是喜马拉雅国际瑜伽科学暨哲学学院的创办人和精神领袖。他透过瑜伽与呼吸展现出对自主神经及脑部精确的控制能力，此面研究的发现使得科学更进步了解人类对身体自主功能的控制能力，并且开拓了前所未知的意识层面。他综合了东方古老的教学以及西方现代的思潮。

当他在全世界各地教导学生的同时，也不忘强调写作与冥想的实践。著有《瑜伽讲义》（Lectures on Yoga）、《上帝以外的悟道》（Enlightenment Without God）、《火与光的路程》（Path of Fire and Light）等书，其弟子Swami Ajaya曾笔录拉玛大师言论出版《大师在喜马拉雅山》。

【乐活•冥想】
这是一本指导进入冥想认知自我的心灵成长读物。以拉玛大师在1989年的讲学内容为基础，结合拉玛大师补充的资料整编成章。

拉玛大师认为世人都在活在两个世界中，即内在世界与外在世界。书中简洁明晰的指出，不平衡的，缺少方向感和目标的人生是因为我们还不够了解我们的内在世界。在认知内在世界的学习过程中，冥想的技术已经广传世界，被不同文化所接受。而真正了解到如何才能身心妥贴的进入冥想，却是比仅仅坐下来冥想更重要的事情。

大师的期盼与这本书的宗旨都是为了帮助有心学习冥想静坐者通过阅读践行，看清内在世界，更好的入世生活却过超越外在世界。减少负面的情绪，随时净化内在的心象，看清楚自己的起心动念，转化欲望成为能掌控的力量，将深沉的生命力开发出来，完成智慧和意志力的成熟发展，做个有自主心力的人。

【书摘分享】
如果你是一个小孩子，而我打了你，你会哭。但如果你打了我，我不会哭，因为我很强壮。当你很强壮的时候，外面世界没有一件事情能打扰你。

你经常会在日常生活中变得软弱，你微笑着出门上班，但是在路上突然发生了一件事，然后你变得很悲伤，这就是生活；不断地经历变化以及生命的上下起伏。

想要拥有内在的力量，首先你必须接受你在世上只是一个旅人的观念；当你在旅行时，你一定是轻装简服，不会把家里每一样东西都带在身边，你只带着够用的钱。原则是：只带着够用的金钱就是有着内在的智慧，轻装简服就是在每天的生活中没有焦虑和负担。

自我精神治疗是你所能学习的最好的一件事情，不妨安静地坐下来问一问自己：“我到底要什么？”要想建立内在力量，便得下决心不论发生何种负面思想，不管别人说了什么，都不可盲目地接受。

如果你种下的是一棵苹果树的种子，你绝无法从树上收获桃子，不管你为桃子祷告多久，那种事情都不可能发生。

一定要将你的好思想付诸行动，一个想法就好像一个未采撷的水果，尚未被人吃到。采收果实即表示将一个正面积极的思想付诸行动，许多好的想法之所以夭折是因为没有被付诸行动。

我想这会让你失望，不过这是事实：除你自己之外，没有人可以解救你。基督不过启发了十二个人，因为其他人都还没准备好。

就算是世界上最坏的事情，也能教导你一些功课。然而，有时候即使是最好的事情也无法教导你，因为你尚未准备好，你没有预备好自己。

你不可能不行使你的责任而活着，如果你什么都不做，那么你要做什么呢？你要退缩、逃跑、躲避这些责任？你能跑到哪里去？不论你逃到哪里，都得做一些事。

你的心思无时无刻不放在你的敌人身上，你常常想到你的敌人，随时都在为你的敌人愤怒，以至于你的精力都花在那上面，所以说你真正爱的是谁？ 你花在敌人身上的时间比爱的人还多。

施与其实是生命中很自然的一部分，能使你释放，学会对人施与，也就是对自己的家人施与，这是很重要的。学习在心智上、行动上、言语上能够自发性地给予，这是你迈向自由的第一步。

所谓冥想乃是自己设法安抚自己忧苦的情绪，抛开一切烦恼，舒缓自身感受的一种行为。它可使你解开束缚、承担责任，并且勇于面对现实、经历人生的喜乐。真正的冥想并非如你心中所想的，它远远超乎思想的范围。冥想并非只为解决困难，但透过冥想，你却可看透所有问题的真相。

冥想是可以让你了解自我的一种既简单又正确的过程。从冥想中，你可认知真正的你。从小你所受的一切训练与教导，全是为了使你认清外在的世界，获得一技之长，赚取可观的财富。但是，除非你学会认清自己，否则无论你所为何事，都难免有遗珠之憾，也难达成你真正的心愿。倘若轮胎本身不平衡，那么不论其他细部设计得有多奇妙，也不论材料组合花费有多少，或轮胎花纹编排有多精致，整部车子还是有其功能上的缺陷。除非找到内心的平衡点，否则无论你对外面的世界有多了解，也难逃失败的命运。冥想可以使你的内心达到平衡的目的。

当一位冥想者试图探求内心的平衡，摸索内心世界未知的空间时，必须借助有系统的科学方法，才能导引自已经历人生的另一个层次。然后才能进一步超越所有无意识状态的心理，达到返璞归真的境界。

从幼年懂事开始，我们所受的教育全是针对外在世上所有事物的了解，从来没有人教导我们应该审视了解内心的世界呈现出的各种不同状态。等到看尽世上繁华、人间冷暖之后才猛然惊觉，自己对真正的自我原来竟是那么的陌生，对自己内心的世界更是一片茫然。任何人只要能够看透世间事，自然就能领悟生命的意义应在更多的付出，于是开始寻找内心的自我，着手经营内心世界的探索。探索内心世界的工作，如欲真正认知深埋在心灵深处的意识中心，必须有一套正确的科学方法。很多人基于好奇和刺激转而学习冥想，试图透过这样的学习，对自己能有进一步的了解，并认知自己内心的状态。其中有人坚持到底，也有不少人半途而废。

冥想与任何宗教信仰或文化背景皆不抵触，它教导世人有系统地探索内心世界的空间。许多西方人对冥想颇不以为然，认定冥想的方式只是一种古老的东方传统，他们忘记圣经上清楚地写着：“保持静止不动，认知我是万能的上帝。”其实学习静止不动，是冥想的方式之一。常做冥想对肉体、生理和心理的健康皆有很大的帮助。

学做冥想，首先必须学会不动如山。整个过程以身体保持静止不动的姿态开始。学生在熟练的导师引导下，头、颈及全身保持垂直。根据我们所遵循的传统，冥想时的姿势，应以该学员的体质和能量为依归。优秀的学员大多采用打坐的方式进入冥想的境界。在正确冥想姿势的帮助下，达到静止不动的阶段后，学员会警觉到身上许多不同部位的肌肉开始抽动颤抖，身体摇晃并有发痒的感觉。

这些障碍的产生，乃是因为身体缺乏静止不动的训练所造成。我们所受的教导，常是迅速地移动，从来没有人训练我们如何保持静止不动的姿态和宁静的性情。想要学会身体保持静止不动，先要养成一种生活习惯；想要养成这种生活习惯，必须学习保持同一姿势，每天在同一时间，同一地点，做有规律而定时的练习，直到身体不再产生抗力为止。这是踏入冥想境界的第一步，也是最基本、最重要的一步，万万不可忽略，否则将无法获得成果，白白浪费时间而已。

冥想无关乎信仰，它与任何宗教均无关联。它是一种实用的工具，可使你在拥有开阔的心胸、清晰的理智下，冷静你自己，进而舍弃偏见、厘清事理。它是一种心理的磨炼，使你能够集中心志，不致分心或迷失。如能确实按时冥想，你将会发现自己比以往更冷静，必要的时候也比从前更具警觉心。大多数人的冷静是表面而被动的；而冥想所带来的镇定，却可激发人体内一股力量泉涌而出，足以助人达成心愿。忧虑、烦闷和先入为主的错误观念，足以驱散你的力量；而冥想可使杂乱的心理充满力量与勇气，随时供你运用。冥想可使你的注意力更集中，使你更能专注于你所挑选的事物上。由于冥想具有集中心智的能力，因此，冥想者在学习事物方面，会比一般人来得容易和快一些。

冥想也能引导你走入内心充满喜乐的另一个境界。一般人认为快乐是因与外界事物的接触而产生，但有一种发自内心、世上最美好的喜乐，却是你可能没有体会过的。学习冥想并非难事，必须自我要求并持之以恒；只要你体验过那种内心的喜乐，就会像追求外在快乐般地自动想要做冥想。话虽如此，设定一个冥想练习日程表还是很有帮助的；就如同你每天在特定的时间用餐一样，时间一到，食欲就跟着来了。只要养成每天在固定时间做冥想的习惯，时间一到，你整个人包括肉体、呼吸和心理，都主动会有想做冥想的念头。

冥想是把你全部的注意力付出在你所挑选的事物上的一个过程。这种内心的假期并非遁世的思想，而是找寻内心祥和的基础，使你处在这个世界上变得更积极、更有效率。

同时，你也必须学习将冥想的宗旨应用在日常生活中。对于你在世上所经历的事情，通常你的反应跟你对自己想法的反应差不多。如果有人对你说一些不中听的话，你会感到难过或沮丧；如果遗失某样东西，你会有情绪性的反应；你的心情会随着眼前事情的变化而起起伏伏，结果你的人生将有如一辆在轨道上的车，只是供人玩乐、任人摆布而已。

透过冥想不但可以使你坦然面对人生在世所有的问题，更可集中心力加以解决。通常在你碰上问题又尚未完全明了之前，单凭所见所闻，你就会做出反应的动作，这是你根据心中的预期、害怕、偏见和反抗的心理，对该问题立即呈现出来的成见。于是，你缩短了该有的思考时间，局限答案在一、两个有条件的范围内，而放弃了坦然面对，放弃了创造性地解决当前情况的能力。如果在当时的情况下，你能善加运用冥想的力量，就能够全力地注意整个事情发生的经过。然后，假使你已有一个初步的反应，也要注意千万不可重蹈覆辙。“喔！你可看到当时我有多害怕啊！”你无须刻意否定自己的反应，让自己勇敢地体验它，问题反而会从你的身上离开，并让许多可解决问题的方法主动地来到你的面前，此时，你便可明智地选择出一种对目前情况最有帮助的方式了。

【主办方】
{北京心灵坊}是一家出版身心灵成长类读物和举办心灵成长工作坊的专业机构。大学之道,在明明德,在亲民,在止于至善。大的学问就是在去明白那些明明白白就在那里的真理，我们只是去发现它们，把它们呈献给亲爱的读者，共同走向身心灵合一的至善至美。我们带着使命感、欣喜、激情和乐趣来做这些事情。已出版图书有《NAMASTE生命喜悦的祈祷》、《拥抱你的内在小孩》、《海边一年》、《塔莎奶奶的美好生活1、2》、《失落的幸福经典》、《神奇精灵指引卡》、《活出自己》等。

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