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请问，我是抑郁症吗？

来信：罗女士 39岁

你好，又到冬天了，这阵子我又开始感觉有一种无形的压力，总有一种莫名其妙的难过。印象中，好像是前年冬天开始就有这种感觉，睡觉时间也越来越多，梦也多起来，睡眠质量也不好，老感觉睡不醒，醒后仍觉得十分疲惫、无精打采。周末也不想出去，整天呆在家里，感觉整个世界都变得冷冷清清、没有生气。网上查了下，说是冬季抑郁症，请问，我是不是得冬季抑郁症了？

专家回信：

你好，首先我要告诉你的是，你并没有得什么抑郁症，顶多是有些抑郁的症状。有抑郁症状和抑郁症是不同的概念。对于季节性抑郁，我想你可能在网上能搜到一些抵抗“冬季抑郁症”的办法：比如增加光照时间，多外出晒太阳，多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。尽量不要一个人呆在家里，多与朋友聊聊天。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物类食品，吃饭不宜过饱；按时作息，提高睡眠质量等等。

在这里也给你提供一个小技巧：在户外晒太阳的同时（也可以户外运动结束后），找个比较安静的地方，静下心来感受暖暖的阳光照在你身上的感觉，充分放松整个身体，想象阳光慢慢地进入你的身体，你感觉到整个身体越来越有能量，最后想象太阳进入你的心里，就像你心中有一个太阳一样，源源不断地散发光和热。这样保持想象十分钟甚至更长时间，会有效缓解抑郁情绪。抑郁实际上也可以说是心里缺少阳光，这样的练习可以让你的心加强光照。

另外针对冬天萧瑟的外界环境，不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。比如在家居装饰上多一些暖色调的色彩，换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单等等，多添些绿植和鲜花，丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，可以有效缓解抑郁情绪。

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