健康对于我们每个人来说，是头等大事，只有身体健康，才能够保证我们的理想、事业、生活充满活力和生命力，因此，在日常的生活和工作中，我们一定要按照科学的医学养生理论，合理的进行安排和组织生活，以确保我们大家以饱满的精神风貌和健康的身体，愉快的工作、学习和生活。下面是我总结的健康三字经，即“七多七少”经验，与大家分享。

一、少吃肉，多吃菜。

    就是减少脂肪，增加维生素。因为蔬菜里含有大量的人体必需的微量元素。特别需要多吃一些西红柿、木耳、海带、胡萝卜、春季韭菜、白萝卜、绿叶菜等。水果有苹果、菠萝、红枣、桂圆、西瓜等。医学专家讲的“一口肉，两口饭，三口水果，四口菜”，就是表述的多吃水果、蔬菜，少吃肉对人健康的理论。

二、少烟酒，多饮水。

    香烟对人来说只有害而无益，香烟中的尼古丁是引发肺癌的元凶。能不抽的就不要抽，实在戒不了的，尽量控制数量。酒多百害而无益。可适当少喝一些红酒，有软化血管的作用。“人是水做的”，这话一点也不假，人可以三天不吃饭，但不能一天不喝水，否则，就会引发疾病。因此，正常情况下，一天每人不少于1.5L水，起到利尿、排毒、缓解前列腺炎等作用。

三、少细粮，多粗粮。

    日常生活中，要多吃一些玉米、豆制品、红薯、燕麦等食品，这些食品有降脂、软化血管等功效。玉米中含有大量的营养,除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。玉米的不饱和脂肪内含大量脂溶性维生素（维E较多），维E的抗氧化功能不但美容抗衰老，而且促进新陈代谢。大豆中含有皂甙和大豆异黄酮，具有抗氧化，降血脂、抗溶血、抗真菌、抑制肿瘤和雌激素样作用。

四、少急餐，多慢吃。

    在吃饭的时候，不要在饭很热的时候，急急忙忙的速战速决，这样对肠胃都不好。一定要慢嚼细咽，因为慢嚼过程中所产生的唾液和饭菜一起下到肚子里后，能起到抗菌抗癌的作用。因此，每顿饭的时间不要少于15分钟为宜。

五、少静坐，多运动。

    长时间坐在办公室电脑前容易引发颈椎病、坐骨神经、肩周炎等疾病，因此，每天一定要抽出时间进行各种形式的活动，做一做保健操，晚饭1.5-2小时后，到室外进行快步走，每次不少于5000步，既能减肥，还能保证身体健康，睡眠质量好。

六、少疲劳，多休息。

    人的精力是有限的，过分的身体透支（包括脑力和体力），对身体危害极大，致使身体各功能严重失调，特备是晚上一旦超过11点后，还不能睡觉，身体的排泄毒素的功能就基本停止了作用，长期以往下去的话，身体随着年龄的增加会越来越差，引发疾病的概率比正常休息的人要高得多，因此要养成每晚11点前入睡的习惯，成年人睡眠时间不少于6小时，未成年人不少于8小时。

七、少忧愁，多快乐。

    经常的忧郁、寡欢、心惊胆战、生气等都会对心脏、肝脏、大脑、胃等重要器官产生严重的负面作用，极容易引发心脏病、肝癌、胃癌、心血管疾病等重大疾病。因此，我们无论遇到什么样的情况，首先要调整好心态，要坚定世上无难事，没有过不去的火焰山，用乐观的态度面对一切，只有这样你的身体才能够健康。俗话说得“笑一笑十年少”就是这个道理。