规避退休杀手

退休是老年人最难过的一道坎。这里所指的是公职人员、国企员工，因为一般私企职工、平头百姓，即使缴纳社保，千把块的退养金难以自养，五六十岁仍需要继续工作，压根没有退休的概念。

有一种说法，退休是老年人的第一杀手。因为几十年规律性节奏感的在职生活，形成了惯性。人一旦退休，脱离了固有轨道，过去周而复始的平衡被打破，生活便会出现“失重”的现象，觉得无所事事、难以适从。从而产生的寂寞、空虚、焦虑、忧郁等心理的或生理的症候，形成偏离常态的适应性心理障碍，具体表现为坐卧不安、行为重复，多疑偏见、易发脾气。呈现无力感、无用感和无助感，对于未来感到失望甚至绝望。这就是所谓的“退休综合症”，相关资料显示，我国有1/4的离退休人员，出现不同程度的“退休综合症”。严重者还会引发其它生理疾病，身体健康每况愈下，有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头。

另有相当一部分父母，退休后的精力体力，悉数交付给儿孙。他们或是为子孙多攒财富，返聘兼职、超荷工作。或是为子女减负，带孙理家、接送孩子，沦为贴钱的保姆家政。他们退休后的工作强度不减反增，生活更紧张、工作更劳碌，很快耗尽余热。不少人因此累出了一身大病，花光积蓄不说，还要拖累子女照顾，本末倒置。对于孙辈，无论是抚养还是教育，都不是祖辈的义务。所谓一代人养一代人，带孙只是一个选项，力所能及即可。像日本这样高度发展的社会，鲜有祖辈带孙辈的现象。即使生活在一起，也要学会放手，祖辈只能处于辅助的位置。

还有一类“享受型的安乐死”者。特别是那些经济宽裕，无须为子孙操心的人，他们却进入一个误区：上半辈努力工作，拼命赚钱，就是为了下半辈尽情享受，大肆挥霍。在职时中规中矩，一旦退休，便像摘掉紧头箍的孙悟空，上蹿下跳，进行报复式消费。一切没吃过、没玩过、没游过的，都要尝试一下，白天打牌，晚上喝酒，隔三差五，还要上舞厅K室放松自己，猎艳勾女。或是无休止地游山玩水，不管短线长线、国内国外，一邀必成，大有一览天下、踏遍世界的气势。殊不知，凡事一个度，他们在肆意放纵，极力享受的同时，透支自己的生命，缩短自己的岁寿，也是一种名副其实的安乐死！

上述种种，都是病态的心理现象，和错误的生活方式，也是导致退休老人60到65岁年龄段，高死亡率的重要原因。要规避这段风险区，首先就是要调整心态、适应变化。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，也是老年人应尽的义务，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，退休后要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将退休生活视为另一种绚丽人生的开始。另外，老年人千万不能把子孙扛在肩上，儿孙自有儿孙福，要相信社会在进步，子孙的生活绝对过得比我们好。

其次是善于学习、培养爱好。“活到老，学到老”，“老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习促进大脑的运用，延缓智力的衰退，是避免痴呆症的有效途径；另一方面，老年人通过学习来更新知识，信息社会日新月异，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，跟上时代的步伐。比如新冠疫情期间，如果能够简单地使用微信，便不会出现入景区被禁，上医院受阻的尴尬。老年退休后应该培育一两种兴趣，以丰富和充实自己的生活。写字作画、种花栽菜，既陶冶情操，也可锻炼身体。其他诸如跳舞、气功、下棋等活动，都能益智怡情，增进身心健康。

再次生活自律、饮食均衡。老年人的生活起居同样要有规律，退休后也可以制定合理的作息时间，早睡早起，适时活动，要规避运动量愈多愈好的误区。现代生物学证明，新陈代谢愈快，则生物的寿命愈短。同时要养成良好的饮食卫生习惯，要消除粗茶淡饭、忌腥避油的盲点。五谷杂粮、瓜果蔬菜兼而有之，禽蛋乳品、鱼白肉红均衡搭配。戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。

还有重归社会、保持社交。我国现阶段的平均寿命为77岁，大部分人退休后依然体格健康、精力不错，不少还有一技之长，可以发挥余热，做一些力所能及的工作。一来为社会继续做贡献，实现自我价值；二来使自己精神上有所寄托，让生活充实起来。还有退休后，老年人的生活圈子缩小，但不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。