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徒步锻炼容易出现的8种错误

(2021-09-12 07:05:56)

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分类：悦动跑步

科学合理的徒步锻炼能达到健康身体的效果，否则将适得其反，下列8种容易出现的错误，日积月累将对身体造成比较大的伤害。

一、过度前倾或后仰

走路时身体过度前倾或后仰，会增加腰背部和臀部压力，导致腰背部和臀部不适。应该背部保持挺直，下巴与地面平行，肩膀放松并拉长，以减轻臀部和腰背部的负重。

二、用脚尖走路

迈步后，应脚跟先着地，再将脚从脚后跟滚动到脚趾，然后抬起脚。如果用脚尖着地则会引起臀部、膝盖和脚踝疼痛，因为它们会承受大量震动和重量。此外，踮起脚尖走路会导致肌腱和小腿在持续压力下出现问题。

三、前腿带动身体往前

用前腿推动身体往前易伤身体，这样每走一步都会对骨盆和腰背部施加太大的压力，日久骨盆和腰背部会受损。正确的动作是以臀部和后腿推动身体自然向前，不会挤压和拉伤双腿。

四、不收腹肌

很多人走路时不注意收腹，其实它对减肥和保持身体平衡非常重要。走路时收紧腹肌，可以保护腰背，防止行走后腰痛，改善人体姿势，让身躯更挺拔。

五、肩膀高耸

走路时双肩高耸易导致颈部和肩部疼痛。正确的做法是，双肩放松并向后扩拉，这样会形成一个自然拱形的背部。注意不是将肩膀向后推、或将胸部和臀部向外推，这会导致肌肉疼痛。

六、不甩手臂

走路时要甩开手臂，可以帮助保持身体平衡。如果手臂不摆动，血流不充分通畅，手容易变红肿，尤其是炎热季节。所以要让手臂伴着步伐的节奏摆动起来。

七、穿错鞋子

穿的鞋不能太硬、太重、太宽或太紧。鞋是脚与地面接触的缓冲，如果鞋子太旧，鞋底磨损，或者鞋太硬或太重，容易造成脚痛和肌肉拉伤，因为人走路时无法保证每一步都是从脚跟到脚趾滚动，鞋子柔软度差膝盖易出问题。

八、步伐太大

如果步子往前迈得太远，人体重量更多的会积累在小腿上，容易引起胫骨痛和因承重大损伤膝盖。最好迈小步，走快点，缩小步幅，提高步频。

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