http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/20148492036318.gifStretch脚踝伸展式" TITLE="阴瑜伽体式——Ankle Stretch脚踝伸展式" />

    脚踝伸展式：

    口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。保持约1分钟。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

    注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾， 垫起它们；膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。

    功 效：有效的打开和伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。

    替代体式：

    双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小，但是不要弓背，保持挺胸向前；

    片刻之后，学员可以尝试将双手放在腿的两侧；

    试着不要抬起膝盖，保持胸部打开，拱背向前；

    最后，非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。

    反体式：

    伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式；

    摇摆或蹲坐也很好。

    其他：对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式，例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。