今年的高考越来越近了，孩子也越来越焦虑，平时回家就忙着看书写作业，变得不爱说话了，人也越来越瘦，有的还会出现过度紧张或者兴奋、失眠等症状。除了帮助孩子通过适量运动、充足睡眠、调整心态等改善身心状况之外，合理的饮食也能让孩子的身心状态调整到一个较好的水平，缓解“高考焦虑症”。那么，高考临近时，给孩子吃什么最好？ 

      正值高考复习紧锣密鼓的时期，很多考生熬夜复习，再加上气温变化无常，学生身体能量消耗很大，抵抗力也大大降低了。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主，可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，还要多吃一些维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充一些维生素，以提高自身的抵抗力，减少感冒的发生。 

        家长莫要给孩子单独准备过于丰盛和繁杂的饮食，这样也会给孩子造成无形中的压力，只要保证营养均衡，食物还应以清淡为好。 应该多补充维生素B、C，多吃蔬菜和动物内脏等。

        日常三餐的合理比例为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。注意事项大体可总结为“八个一”和“六个要点”。“八个一”包括：每日喝1—2杯牛奶；每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆制品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。“六个要点”则为：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要讲卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

    最能缓解“高考焦虑症”的11种（类）食物

        针对不同情况，郑州仁和心理咨询中心的心理专家特别推荐以下10种（类）常见食物：

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    （1）牛奶 

        钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

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    （2）香蕉 

        香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

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    （3）番茄/柑橘

         处在考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

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    （4）菠萝

         菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

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    （5）深色蔬菜

         胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。 

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    （6）小米粥

         小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

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    （7）红茶

         科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

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    （8）猪蹄汤

         能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效。

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    （9）紫菜/海带等海产品

     做成菜或者汤，可以提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

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    （10）大枣

         可以养胃健脾、安神和解除抑郁。

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    （11）粗粮
        长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法除了多吃蔬菜、水果之外，也要多吃粗粮。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。

    避免陷入三大误区

    郑州仁和心理咨询中心的心理专家在此提醒家长还要切记，高考前考生的饮食不要陷入以下三个误区： 
        误区一：考前进补最有效。许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，这实际上是一种误区。保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”。如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反。 
        误区二：肉类唱主角。如果考前几天每天都是大鱼大肉、山珍海味，肠胃并不一定习惯，弄不好会导致腹泻、食欲不振等现象。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也会降低。 
        误区三：食谱变化大。考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，应当保持平常饮食。

    最后，在此祝所有的考生都能以良好的身心状态进入考场，发挥出自己的最好水平，考上理想的大学，圆自己的人生梦想！