十分钟完成一顿营养早餐，让孩子吃饱喝足快快长_营养师李纯静

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十分钟完成一顿营养早餐，让孩子吃饱喝足快快长

(2018-04-24 14:33:47)

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分类：儿童食谱

牛油果早餐日记

从我家孩子从添加辅食开始，他的一日三餐都是我自已亲手制作，现在孩子三岁了，上了幼儿园，每天在幼儿园吃午饭和晚饭，早上则在家里吃，为了保障他生长发育，早餐我都尽量让他吃得健康，吃得丰富。

不过现在很多妈妈都是上班族，没有太多的时间来做各种花样早餐，但又想给孩子吃得丰富一些，那怎么办呢？其实这不难解决，我们可以利用身边很多现成的食材做出各种即好吃又好看的宝宝餐。

牛油果早餐之一

早餐：胚芽燕麦粥、生煎包、鸡蛋、牛奶、碧根果、草莓

营养点评：

这顿早餐包含有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果、还有牛奶，可以称得上是优质的早餐。看到这里的时候，可能有妈妈会说这早餐里面又有粥又有生煎包，做起来会不会太费时间，其实呀，这顿早餐做起来很快的，15分钟全部搞定。

生煎包

食材：饺子皮、肉馅、香菇、胡萝卜、香葱、香油、生抽

做法：

1、头晚上把生煎包的馅调好。香菇和胡萝卜焯水，分别切成末。

2、香葱切成小葱花，肉馅加水顺时针搅拌，搅打上劲，加入香油和生抽搅拌均匀后放入香菇胡萝卜和香葱，一起拌匀后盖上保鲜膜放冰箱第二天早上用。

3、取一块饺子，放入适当的馅料，包成包子，依次包好所有的。平底锅烧热后倒入适量的油，把包好的包子依此放进锅里，待包子底部定型后，加入清水，水的高度为包子整个高度的一半，盖上锅盖，中火煎至水干，撒上香葱完成。

做好的生煎包趁热吃口感比较好。

胚芽燕麦粥

食材：胚芽、燕麦

做法：把胚芽燕麦一起混合放入奶锅里，加入清水，煮开后关火完成。

在做生煎包的时候就可以把燕麦粥熬上，这样同时进行，比较节省一定的时间。都做好后，倒上牛奶，洗好水果，装上坚果，一餐就完成了，

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