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足

内

翻

足内翻（足旋后），跟骨朝靠近中线的方向移动并内收，也叫“跟骨内翻”，足部旋后而内侧纵向足弓高度增加。

评估方法：

正常足部姿势，外侧脚踝稍微在内踝下方。

内翻足，外踝位置会更高。假设一条直线通过胫骨、距骨、跟骨。

正常情况下这条线垂直，而足外翻的姿势下，这条线会偏移，并在踝关节外侧形成一个钝角。

足内翻的影响

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踝关节内侧压力增加，外侧张力增加，外侧踝关节副韧带弱化，容易扭脚。

踝关节外侧张力增加，会影响远端胫腓关节正常功能。

在足内翻姿势下，脚趾被抬离地面，大脚趾会屈曲代偿吗，以重新贴近地面。

在足部承重时，距骨外展和背屈（背屈是指足尖上移，足背接近小腿前面的动作，俗话是勾起脚尖。）胫骨会随着距骨的动作而轻微外旋。并且使股骨外转和骨盆旋转。

容易发生足底筋膜炎、脚跟骨刺、足跟肌腱炎、跟骨滑膜炎等。

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足内翻调整方法

一、按摩和放松胫前肌

胫骨前肌属于胫骨前群肌肉的三块肌肉之一。胫骨前肌起于胫骨外侧面，胫骨前肌肌腱向下穿行，经过伸肌上、下支持带的深面，止于内侧第一楔骨和第一跖骨底。胫骨前肌的作用是伸踝关节也就是使足背屈、使足内翻。

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胫前肌

用泡沫滚轴滚动小腿前侧肌肉。

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二、在外侧足底放一个叠起的毛巾，伸展足部内侧和足内翻肌群。

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三、伸展和放松脚底肌肉，用网球滚动脚底肌肉，或做脚趾蹲坐功。

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四、针对足内翻的训练可以通过拉力带作为阻力，足背屈外旋强化其外侧肌肉功能，以平衡内外侧肌力。

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咨询方式（微信）

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