下肢静脉曲张这一长时间站立造成的常见职业病，易发于教师、交警、主持人、模特、销售人员等职业的人群，另外，孕产期的女性，由于胎儿压迫血管，也易患下肢静脉曲张。

因此，此类人群需要多进行强度适中的有氧训练，比如快步走、慢跑等，适当增加柔缓的伸展和放松练习，如瑜伽、普拉提等，同时注意加强下肢力量练习，以改善血液循环，防止腿部的静脉曲张。

建议工作间隙，可以适当进行小腿肌肉的收缩和伸展练习。因为静脉曲张是血液循环不畅造成的，而肌肉收缩需要血液供应养分，于是心脏将更多的新鲜血液泵往小腿，同时携带二氧化碳等代谢废物的血液被挤压回流，这就促进了血液循环，缓解了症状。此外，抽空儿稍事休息，同时把脚抬高，也是帮助血液回流的好方法。

扶椅举踵
双腿并拢，单手扶椅，以维持身体平衡，然后努力踮起脚跟，伸直踝关节，在最高点保持1～3秒钟，然后慢慢下落，不待脚跟沾地，立即进行下一次动作，练习10～20次，以小腿略感酸胀而不影响正常行走为度。

腓肠肌伸展
提踵练习结束后单手伸展，双腿一前一后成弓箭步，步幅较窄。后退蹬直，脚跟贴地，脚尖朝向正前方，然后身体重心前移，感觉小腿后部被拉紧，保持15～30秒钟，换腿继续。