为了让后面几十年活得有质量，以下作息时间必须长期遵守：

早上7点起床，晚上最晚1点睡觉，尽量12.30上床

中午必须午睡半小时到40分钟，

每天上午7点，10点半，下午3点半，晚上10点各做健身操一次，

早上起床之前和晚上上床之后要按摩胳膊和双手10分钟，

全天运动时间累计至少两小时以上，

切记，每坐一小时必须起来活动10分钟，

身体好一点以后更要多走路多锻炼~~~

健身操内容大致如下（根据赵之心老师的讲座酌情编制，重点活动颈椎，腰椎，肩，肘，腕关节，手指，髋关节，膝关节，踝关节）

1，十点十分

2，转脖子，前后左右，东升西落

3，隔墙看戏

4，手捧莲花

5，拉手腕

6，勾手腕

7，转手腕

8，挑胳膊  用小哑铃

9，立卧撑

10，胸椎操

11，飞燕操

12，大步走

13，双膝夹球

14，双膝蹦皮筋

15，拍打经络

16，转脚腕

17，不倒翁（侧举腿）

18，小半蹲

19，平手甩

以上不一定每次都做全，有些在床上做，比如飞燕操，有些在公司做，比如立卧撑，有些可以穿插做，比如平手甩，锻炼强度一定要循序渐进，不能太急于求成，所有动作都针对我身体最薄弱的环节，持之以恒定能见到成效。

最近已经做了一周，效果明显，我对康复还是充满信心的~~~~