怀孕第十二周食谱

怀孕第十二周胎儿发育：成长速度越发惊人

    怀孕第12周的时候胎儿身长可达到6.5厘米，现在宝宝已经初具人形。宝宝的成长速度在本周越发惊人。12周的时候，宝宝整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，您的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。
　　在本周宝宝的手指和脚趾完全分开，部分骨胳开始变得坚硬。在本周胎儿维持生命的器官已经开始工作，如肝脏开始分泌胆汁，肾脏分泌尿液到膀胱。从本周开始宝宝在今后的6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备。
　　现在要注意防止流产，在12周以前发生的流产称为早期流产，发生在12周以后者称为晚期流产。有过流产史的孕妇这时应注意休息，妊娠早期避免性生活及阴部检查，不要吃冷饮食品。
    需要多做一些适当的运动，比如可以有目的的做一些孕妇操，每天还可以与丈夫一起散散步。（老婆有时做孕妇瑜伽）

“脑迅速增长期”开始啦！

孕3～6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”，主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长，大脑的重量不断增加。孕11周正处于这一时期的开端，为了以后胎宝宝大脑的发育打好基础，必须在这一时期摄取足量的营养素。大脑发育还有一个特点，就是一次性定型。当婴儿降临人间的时候，大脑神经细胞的数目已接近成人水平。一旦错过了高峰期，以后就再也无法弥补了。因此，重视胎儿期大脑发育非常重要。
胎儿的大脑发育取决于孕妈妈的营养。首先要给孕妈妈充足的蛋白质。蛋白质是胎宝宝生长发育最好的原材料，特别是脑细胞的生长发育离不开它。
在妊娠期供给孕妇足够的蛋白质，能促进胎宝宝大脑的发育，对于生一个聪明的胎宝宝至关重要!
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种：动物蛋白如肉、鱼、蛋和奶等，植物蛋白主要是大豆和豆制品。大豆就是我们平时所说的黄豆，它所含的蛋白质可达36.3%,比鸡蛋高瞻远瞩3.5倍，比牛肉2倍，比牛奶高13倍。更主要的还是大豆本身含有人体必须的而又不能在体内合成的8种氨基酸如：赖氨酸占7.56%、色氨酸占1.28%、苯丙氨酸占 5.01% 、苏氨酸占有 4.31%、亮氨酸占 7.72%、异亮氨酸占 5.10% 、缬氨酸占5.38%。豆制品中还含有大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递速度就越快，可以增强人的记忆力。也就是说：孕妈妈多吃豆制品食物，可以促进胎宝宝大脑内部结构生长的旺盛，从而提高胎宝宝的智力。
在孕妈妈的饮食上还应注意补充大脑生长发育所必需的一些其他营养素，比如不饱和脂肪酸、必需氨基酸、维生素和矿物质等等。

早孕反应全面减轻

孕早期在本周就要结束了。现在，孕妈妈的腹部从肚脐到耻骨会出现一条垂直的黑色的妊娠线，脸上可能会出现黄褐色的妊娠斑，这是怀孕的特征，在孕妈妈分娩结束后就会逐渐变淡或消失。现在孕妈妈的乳房更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，有时你还会感到有些疼痛。这时从阴道流出的乳白色分泌物也有所增多。
许多孕妈妈发现，过去两个月以来，身体上所受的种种折磨(极度倦怠感、严重晨吐等)，逐渐开始减轻。由于倦怠、恶心等现象逐渐缓和，相对地心情上会轻松许多。此时下腹部隆起的现象还不明显，如果孕妈妈想穿牛仔裤，虽然会感觉紧了一点，但还是穿得下去。
孕妈妈逐渐会发现越来越多的衣服不再适合自己穿，过去孕妈妈买的衣服、内衣，可能不是穿起来太紧、就是根本穿不下。而正式的孕妇装穿起来又松松垮垮的。这个时候，建议孕妈妈挑选一些比原来的尺寸大一号的休闲服饰来搭配，并选用有弹性的腰带，这些会让孕妈妈觉得好看又好穿。这些衣服在孕妈妈分娩之后可能还派得上一段时间的用场呢!

以下是12周的食谱：  

本周：蔬菜、水果大量提供。主吃鱼，要新鲜的，还好生活在海边。主食：鲜玉米，小米、糙米等粗食为主。红薯。本周略增加食：豆类及其成品、核桃仁、榛子仁、南瓜子

{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}

3月31日（周二）：早餐：芝士蛋糕、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

  午餐：在外面吃的

     晚餐：肉炒蒜薹、清炒黄豆芽、豆腐皮（卷豆芽、酱吃）、小块卤豆腐、小碴粥

4月1日（周三）：  早餐：汤元、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

       午餐：今天检查时间太长了，来不及给老婆做饭，我就去采访了。方便面（老婆兴奋极了！！她想吃方便面好多天，我总不让，中午终于满足了！！）一个鸡蛋、一个咸鸭蛋

      晚餐：卤熟猪肝、炒绿豆芽（这几天老婆也不知道怎么了，就是想吃豆芽！！女人怀孕了，胃口真的会变）、小碴粥

4月2日（周四）：早餐及上午：小花卷、豆浆、蒸南瓜、榨菜丝、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

         午餐：鳗鱼炒饭、萝卜扇贝大酱汤、少量卤豆腐、豆浆

         晚餐：在外面吃的，节省出时间到超市买东西，把老婆两天的食品多买点。

4月3日（周五）：早餐及上午：面包、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

  4月3日午餐至4月4日午餐，只能老婆自己解决了。我一会儿出发，开车回老家，明天下午赶回大连。

4月4日（周六）：晚餐：

这两天是老婆吃垃圾食品的两天！！从老家带回来整整四箱农村的“笨鸡蛋”。

4月5日（周日）：早餐：两个荷包蛋、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

             午餐：草河口杨梅烧鸡（老婆特别喜欢吃！）葱炒鸡蛋（老婆连连说笨蛋好吃）馒头

           晚餐：杨梅烧鸡、鸡蛋炒青椒、水萝卜小葱沾大酱、馒头

4月6日（周一）：早餐：两个荷包蛋、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

      午餐：上午与老婆及小区的朋友到旅顺买菜种子，在饭店吃的：贵州菜

       晚餐：鸡蛋炒酱、小葱、水萝卜、凉拌窝笋、小碴粥

明天进入到第13周了，另起新博文吧。

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