怀孕第十一周食谱

本周，胎儿骨骼细胞发育加快

下面是从网上及书籍上查到的
进入孕11周，胎儿身长已经达到45-63毫米，体重达到14克，胎儿开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，现在胎儿细微之处已经开始发育，手指甲和绒毛状的头发已经开始出现。胎儿维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。这多么的神奇啊！！
本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。
子宫现在看起来象个柚子，借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音，有些孕妇称之为快速奔跑的小马。从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。此时胎儿就要从孕妇体内摄取大量的钙质，如果孕妇钙质摄取不足，自己骨骼等处的钙质便会分解，以补充血钙的不足来供给胎儿。因此孕妇从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋性密切相关，孕妇血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时还可以适当进行室外活动，多接触日光照射。
在饮食上，孕妈妈要抓住补钙的时机。豆类及其成品含有丰富的钙。此外，核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妈妈可以适当增加食用量。
晒太阳会使身体摄取充足的维生素D，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。
孕妈妈切勿盲目大量服用钙剂和维生素D制剂，只会对胎宝宝造成损害。如果维生素D和钙摄入过多，会导致新生儿高钙血症，表现为囟门过早关闭，颅骨变宽而突出，鼻梁前倾，主动脉缩窄畸形，重者可伴智力低下。

本周：蔬菜、水果大量提供。主吃鱼，要新鲜的，还好生活在海边。主食：吃几次鲜玉米，小米、糙米等粗食为主。红薯。本周略增加食：豆类及其成品、核桃仁、榛子仁、南瓜子

{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}

3月24日（周二）：早餐及上午：面包、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

       午餐：与老婆在巴蜀人家吃的

       晚餐：煎小杂鱼（在市场看到，非常新鲜的海里小杂鱼，都很小，煎着吃还不错，老婆吃了好多！）、紫菜蛋花汤、玉米面饼

3月25日（周三）：

今天是老婆的生日！！

          早餐及上午: 面包、蛋塔、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

     午餐：朋友请吃

     晚餐：青椒炒肉、豇豆炒肉、豆皮小葱黄瓜沾酱（酱是用鲜子肉做的）、煎小鱼、饼、生日蛋糕

3月26日（周四）：早餐及上午：芝士蛋糕、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

         午餐 ：炒云豆丝、及昨晚剩的几个菜、糙米小米燕麦米大米饭

            晚餐：菠菜蛋花面条、榨菜丝

3月27日（周五）： 早餐及上午：芝士蛋糕、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

           午餐：清炒豆苗、蒸南瓜、韭菜盒、榨菜丝、昨天晚剩的面条（主要是我吃）

          晚餐：肉炒蒜薹、海胆鸡蛋糕、一个鲍鱼、百宝豆饭粥（这是我起的名字，就是各种豆类、米一起熬啊熬啊熬啊，熬成的粥，一共有10种：小碴子（玉米磨的）大米、小米、糙米、燕麦米、红豆、豇豆、饭豆、花生、大枣）

3月28日（周六）：早餐及上午：汤元、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

          午餐：到饭店吃，老婆特别想吃摸错门的烤的小丑鱼

        晚餐：（中午吃多）百宝豆饭粥、樱桃萝卜沾鸡蛋酱

3月29日（周日）：早餐及上午：汤元、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等

          午餐：与老婆看完《东邪西毒终极版》后在外面吃的

          晚餐：樱桃萝卜青椒沾鸡蛋酱、煎带鱼、百宝豆饭粥

3月30日（周一）：早餐：芝士蛋糕、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

            午餐：陈醋辣炒大头菜、萝卜丝小咸菜、韭菜盒、大米饭

             晚餐：炒绿豆芽（芽芽妈妈帮芽芽吃豆芽）、豆腐皮鸡蛋酱小葱、一只鲍鱼、半只猪蹄、少许酱豆腐、百宝豆饭粥（吃了好多天，终于吃完了，汗ing）

明天进入12周了，再开新的记录吧！

芽芽加油！！！

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