中医认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。疲劳若得不到及时的消除，不断积累，就会诱发疾病。疲劳是时刻产生的，一般通过适时的休息和睡眠能够消除。但世界杯期间，球迷们往往连续作战，久坐于电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。而且世界杯赛事都排在后半夜，熬夜看球使球迷的睡眠无法得到及时补充，也容易加剧身体不适。
    因此，球迷朋友在看球时要经常起来运动一下，调整自己的坐姿，按摩一下颈部，这对消除颈部疲劳很有好处。

保护颈部，常做“三三操”
    1、捏三把：手掌心置于颈后部，用示、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈肌，左手捏三把，右手捏三把。注意应连同皮肤、皮下组织和肌肉一起提捏，捏后即感颈项轻松舒适。

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2、摩三下：手掌置于颈项部，沿颈项作横向来回摩擦，左手摩三下，右手摩三下。注意应紧贴体表，掌根、掌心、手指同时着力摩擦，摩擦后即感颈项发热。
     3、扳三下：手指置于颈后部，头缓缓向后仰，手指同时向前扳拉，左手扳三下，右手扳三下。注意扳拉动作要到位，颈后部有被牵拉感，扳后即感颈部灵活自如。

每天6分钟，颈肩腰腿痛都放松

“流水不腐、户枢不蠹”，合理的锻炼的确是预防疾病的重要手段之一，预防颈腰椎病,也不妨做做脊柱保健操。

北京恒安中医院创编的脊柱保健操，据中国康复医学和骨伤科练功疗法，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，其主要动作功能符合人体脊柱保健要求，对于颈、肩、腰、腿等相关疾病有较好的预防和保健作用，该套脊柱保健操节奏舒缓，锻炼到位，并且简单易学，适宜办公室工作人员和广大中老年人锻炼.为了教授市民正确的锻炼方式,北京恒安中医院在社区和各类大型活动中向市民普及该套保健操,并向市民免费赠送了大量的教学光盘,在日前举办的”健康北京健康生活”大型健康游园会中现场展示,受到了市民的热捧.

同时，北京市劳动模范获得者、北京恒安中医院骨科高铁铮主任提醒市民，随着世界杯的来临,很多人长时间看电视、熬夜看球赛导致睡眠不足、吹空调等等都是诱发颈腰椎病的重要原因,市民不妨在球赛间隙,做做该套保健操，每次6分钟，放松自己的颈腰椎。

最后，对于已经患有颈腰椎疾病的患者，一定要在医生的指导下进行锻炼，如果有疼痛等症状，就要积极治疗。对于治疗方式的选择，高主任建议每个阶段患者病情的轻重程度是决定治疗方法的重要指标之一。根据病情的轻重程度分型后，保守治疗就能缓解症状的患者就完全没有必要做微创手术。而微创手术能治疗的患者，完全不用做传统开放性大手术。简单来说，颈腰椎病的治疗提倡适度原则，医生的劲“用在刀刃上”，患者的钱用在“该用的地方”。采取正确恰当的诊疗方法，实现痛苦最小、疗效最好，早日康复的目的。

北京市劳动模范获得者高铁铮主任咨询http://s7/middle/635e4b4dt7afb85d89466&690