警惕！别让骨质疏松盯上年轻人

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   每天坐在办公室里，少运动，不见阳光，还是“咖啡控”、“可乐控”。这是如今很多年轻上班族的日常状态，但殊不知却暗藏让你日后患上骨质疏松症的隐患。
骨质疏松

   1993年，医学界给骨质疏松下了一个明确的定义：原发性骨质疏松，是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加，以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。主要临床表现是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。

   不要以为这是老年人的专利，跟自己扯不上关系，殊不知，年轻人平日不健康的行为，都有可能日积月累的影响到我们的骨骼健康。

1、告别烟酒、咖啡

   喝酒、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄入过多的盐和过量的蛋白质也会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中应尽量避免。

2、减肥的同时注意补钙

   许多年轻人都在减肥，尤其女生。减肥时，食物摄入数量通常会明显下降，钙也随之减少，时间久了很容易导致缺钙。如果不能做到科学减肥，往往会在减肥的同时也减掉了挺拔健美的身姿，得不偿失。另外，在膳食中补钙也有利于减肥。研究发现，当饮食中的钙不足时，能量更容易以脂肪的形式储存起来。

3、多进行户外运动

   年轻人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。日光浴可以促进皮下合成维生素D，促进钙的吸收，而运动能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙丢失。

4、摄入丰富的钙质

   为了保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质，还需要维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素帮助身体充分利用钙。我们常见的含钙高的饮食有哪些呢？牛奶、酸奶、卤水或石膏点的豆腐、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果和油籽等都是很好的高钙食物。

   钙的营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效手段，但是，钙不是越多越好，每天400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。

 参考文献：【1】范志红.让家人吃出健康.北京.世界图书出版公司.2012.9

                                  @营养师杨双

                                国家二级公共营养师

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