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收玩心、去焦虑快乐迎开学

指导专家：福建省煤矿中心医院心理治疗中心二级心理咨询师 张小静

□ 本报记者黄宝灼 

     9月1日，全市中小学开学。开学前，不少学生前来福建省煤矿中心医院心理治疗中心心理咨询，他们表现症状大多为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
    该院心理治疗中心国家二级心理咨询师张小静解释，这是患上了“开学焦虑症”。“每年开学之际，如学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧的情绪。而如果假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习反差过于强烈，一些学生严重时会出现‘开学焦虑症’。”

收玩心 勿操之过急

案例一：
    马上要上初一的小林有些发愁，“没想到这么快就要开学了，我还没准备好呢！”小林说为了看电视，他暑期的睡眠一直不大正常。暑假父母对他没怎么严格要求，以至于开学前一周他的暑假作业还有一半没完成。好多好看的电视也因为暑假的结束戛然而止。
    小林说，暑假期间他虽然把电视看“爽”了，日子每天过得也挺滋润。可这暑假快结束，想要收心早睡早起，而且还要抽时间赶作业，“后遗症”就来了。“现在我每天到了晚上不困，睡不着觉，早晨又醒不了，一天都没精神。”小林说现在眼看着就要开学了，照现在的状态肯定不行。
案例二：
    “都学了一个假期了，快开学了还不让我放松，我都快顶不住了。”马上就要上初三的小高说，这个假期父母给他安排了好几个辅导班，“每天一睁眼就开始跟着辅导老师上课，跟上学时一样。”小高说，要开学了，辅导课也都上完了，原本以为可以放松几天，结果没想到父母又给布置了一大堆课外作业。

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    张小静说，每个假期临近结束时，如何帮助自己的孩子收心是一个大学问，家长们需要针对具体原因具体分析，不要一味地责骂孩子给孩子施加压力，应在和孩子耐心沟通的基础下了解孩子的真正想法和真实感受。
    对爱看电视的孩子，张小静建议家长逐渐减少孩子看电视时间，调整到正常作息，“千万不要强行关掉电视，这样容易使孩子产生抵触心理。现在网络资源丰富，只要合理安排好时间，一样有机会欣赏电视剧。”
    对于没完成作业的，和孩子们一起分析为何没及时完成，是学习动力不足还是时间管理不够，汲取有益的经验，以便下次改进。家长要注意让孩子适当放松。

释焦虑 欲速则不达

案例一：
    面临开学，小张变得烦躁，“有种莫名奇妙的紧张，干什么也没法集中注意力。”小张上学期考试成绩不错，这个假期父母没有太管束自己，“暑假每天就是看看球赛，跟同学打打球。”他说，就在这几天，妈妈对他说马上要开学了，这段时间要多学习了，“这时我才意识到马上要开学了，感到很紧张。”
    “我总觉得还没有歇够，一想到马上就又要投入到那种紧张、枯燥的生活中去就心里没底。”小张说，他也不知道是怎么回事。
案例二：
    “没想到这么快就要开学了，我还没准备好呢。”马上就要上初三的小王说，自己的学习成绩在班里总是中游，为了能在明年中考中取得一个好成绩，这个假期自己就没怎么休息，“我除了上辅导班以外就是自己在家看书、做预习，可还是觉得学得不够多。”
    小王说，随着开学日近，自己心理的压力也越来越大，“老师说上了初三，讲课的速度会很快的，我的基础又不是太好，真怕跟不上。现在一想到开学就紧张。”

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    张小静认为，消除学生开学恐惧症，家长的作用很重要，“家长可以多跟孩子谈谈学校和新学期，从正面角度引导孩子迎接新学期，给孩子信心，多说一些欣赏和鼓励的话。”她说，家长不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给孩子以幸福感，让孩子对上学感兴趣。
    除了言语上的引导，家长在最后这段时间还应尽量多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围。“家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等，让孩子做好开学的心理准备。”

找最合适自己的放松法

    张小静说，现在的学生面临的学习压力都很大，也会遇到很多意想不到的困难，“他们需要一个倾诉对象，需要有人对他进行指导帮助。”如果学生的压力得不到缓解，就会转化为对学习的焦虑、恐惧、抑郁，甚至产生厌学情绪，逃避学习。
    对于从暑假到上学的生活不适应，可以在开学前几天慢慢把注意力集中到学习上，逐渐减少玩乐的时间，从简单的、基础的知识点入手，培养学习的感觉，渐渐重新投入到学习的氛围中；对于作息紊乱的，每天开始调整作息，逐渐比前一天早睡一点、早起一点，经过一到两周的调整，逐渐能恢复到正常作息，配合适当的运动和健康的饮食，效果更佳。
    一些处于焦虑症中的孩子，家长可以通过与孩子交流，了解孩子是否有些不符合现实或过于绝对化的想法，用积极健康的想法替代消极片面的想法，通过改变想法来改变心态；或是运用一些放松的方法来调整身心，如腹式呼吸，参加体育运动，与朋友聊天、听音乐、看电影等。“不把注意力过度集中在开学所要面临的学业上，适当打开视野，放松心情。每个人放松的方法不同，最重要是找到最适合自己的放松方法。”